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Gli esercizi

36 esercizi, girati a velocità reale.

Ogni esercizio, la sua dose e ogni quanto torna sono stati preparati da una persona con abilitazione in fisioterapia. Una tenuta di 20 secondi dura 20 secondi sullo schermo: niente è accelerato, messo in loop o specchiato.

Estensione del collo — Estensione del colloCollo · 28 s

Flessione del collo — Flessione del colloCollo · 2:00

Inclinazione laterale del collo — Inclinazione laterale del colloCollo · 53 s

Rotazione del collo — Rotazione del colloCollo · 53 s

Circonduzioni della caviglia — Circonduzioni della cavigliaCircolazione · 48 s

Respirazione quadrata — Respirazione quadrataRespirazione · 48 s

Pompa del polpaccio — Pompa del polpaccioCircolazione · 42 s

Alzarsi dalla sedia — Alzarsi dalla sediaZona lombare e anche · 34 s

Torsione da seduti — Torsione da sedutiZona lombare e anche · 42 s

Retrazione del mento — Retrazione del mentoPostura · 41 s

Allungamento incrociato della spalla — Allungamento incrociato della spallaSchiena alta e spalle · 4:00

Pausa per gli occhi 20-20-20 — Pausa per gli occhi 20-20-20Occhi · 20 s

Cambio di messa a fuoco — Cambio di messa a fuocoOcchi · 30 s

Palmi sugli occhi — Palmi sugli occhiOcchi · 39 s

Scivolamenti tendinei delle dita — Scivolamenti tendinei delle ditaPolsi e avambracci · 32 s

Estensione isometrica del collo — Estensione isometrica del colloPostura · 51 s

Flessione isometrica del collo — Flessione isometrica del colloPostura · 54 s

Pressione laterale isometrica del collo — Pressione laterale isometrica del colloPostura · 48 s

Ginocchio esteso e pompa della caviglia — Ginocchio esteso e pompa della cavigliaCircolazione · 46 s

Allungamento dell'elevatore della scapola — Allungamento dell'elevatore della scapolaSchiena alta e spalle · 4:00

Allungamento del quadricipite — Allungamento del quadricipiteZona lombare e anche · 4:00

Retrazione scapolare — Retrazione scapolareSchiena alta e spalle · 44 s

Apertura del petto — Apertura del pettoSchiena alta e spalle · 2:00

Allungamento dei femorali da seduti — Allungamento dei femorali da sedutiZona lombare e anche · 3:56

Attivazione dei flessori dell'anca da seduti — Attivazione dei flessori dell'anca da sedutiZona lombare e anche · 42 s

Marcia da seduti — Marcia da sedutiCircolazione · 32 s

Estensione toracica — Estensione toracicaSchiena alta e spalle · 42 s

Rotazioni delle spalle — Rotazioni delle spalleSchiena alta e spalle · 26 s

Estensione della schiena in piedi — Estensione della schiena in piediZona lombare e anche · 28 s

Sollevamento sulle punte — Sollevamento sulle punteCircolazione · 52 s

Allungamento verso l'alto e flessione laterale — Allungamento verso l'alto e flessione lateralePostura · 1:27

Allungamento del trapezio superiore — Allungamento del trapezio superioreSchiena alta e spalle · 4:00

Circonduzioni dei polsi — Circonduzioni dei polsiPolsi e avambracci · 35 s

Allungamento degli estensori del polso — Allungamento degli estensori del polsoPolsi e avambracci · 4:00

Allungamento dei flessori del polso — Allungamento dei flessori del polsoPolsi e avambracci · 4:00

Retroversione del bacino — Retroversione del bacinoZona lombare e anche · 50 s

13 routine pronte

Le durate sono calcolate dai dati, mai scritte a mano: una routine non può promettere due minuti e durarne dieci.

Le pause per gli occhi (20-20-20), i cambi di messa a fuoco, il palming e la respirazione quadrata sono sempre disponibili, in tutti i piani.

Ritorno alla calma1,4 min

Pausa tastiera1,4 min

Pausa per gli occhi1,5 min

Risveglia le gambe2,0 min

Sollievo lombare2,7 min

Reset rapido della postura3,4 min

Pausa per il collo3,6 min

Polso e avambraccio5,1 min

Sciogli le spalle5,2 min

Alzati in piedi5,4 min

Anche e femorali5,5 min

Collo: allungamento profondo5,6 min

Pausa completa in ufficio11,6 min