Перейти до вмісту

Вправи

36 вправ, знятих у реальному темпі.

Кожну вправу, її дозування й частоту підготував дипломований фізіотерапевт. Утримання на 20 секунд і на екрані триває 20 секунд — нічого не пришвидшено, не зациклено й не віддзеркалено.

Розгинання шиї — Розгинання шиїШия · 28 с

Згинання шиї — Згинання шиїШия · 2:00

Нахили шиї вбік — Нахили шиї вбікШия · 53 с

Повороти шиї — Повороти шиїШия · 53 с

Колові рухи стопою — Колові рухи стопоюКровообіг · 48 с

Квадратне дихання — Квадратне диханняДихання · 48 с

Литкова помпа — Литкова помпаКровообіг · 42 с

Вставання зі стільця — Вставання зі стільцяПоперек і стегна · 34 с

Скручування сидячи — Скручування сидячиПоперек і стегна · 42 с

Втягування підборіддя — Втягування підборіддяПостава · 41 с

Перехресне розтягування плеча — Перехресне розтягування плечаВерх спини й плечі · 4:00

Перерва для очей 20-20-20 — Перерва для очей 20-20-20Очі · 20 с

Зміна фокуса — Зміна фокусаОчі · 30 с

Пальмінг — ПальмінгОчі · 39 с

Ковзання сухожиль пальців — Ковзання сухожиль пальцівЗап’ястя й передпліччя · 32 с

Ізометричне розгинання шиї — Ізометричне розгинання шиїПостава · 51 с

Ізометричне згинання шиї — Ізометричне згинання шиїПостава · 54 с

Ізометричний тиск шиєю вбік — Ізометричний тиск шиєю вбікПостава · 48 с

Розгинання коліна й помпа стопою — Розгинання коліна й помпа стопоюКровообіг · 46 с

Розтягування м'яза, що піднімає лопатку — Розтягування м'яза, що піднімає лопаткуВерх спини й плечі · 4:00

Розтягування квадрицепса — Розтягування квадрицепсаПоперек і стегна · 4:00

Зведення лопаток — Зведення лопатокВерх спини й плечі · 44 с

Розкриття грудної клітки — Розкриття грудної кліткиВерх спини й плечі · 2:00

Розтягування задньої поверхні стегна сидячи — Розтягування задньої поверхні стегна сидячиПоперек і стегна · 3:56

Активація згиначів стегна сидячи — Активація згиначів стегна сидячиПоперек і стегна · 42 с

Марш сидячи — Марш сидячиКровообіг · 32 с

Розгинання грудного відділу — Розгинання грудного відділуВерх спини й плечі · 42 с

Колові рухи плечима — Колові рухи плечимаВерх спини й плечі · 26 с

Прогин назад стоячи — Прогин назад стоячиПоперек і стегна · 28 с

Підйоми на носки — Підйоми на носкиКровообіг · 52 с

Витягування вгору й нахил убік — Витягування вгору й нахил убікПостава · 1:27

Розтягування верхньої трапеції — Розтягування верхньої трапеціїВерх спини й плечі · 4:00

Колові рухи кистями — Колові рухи кистямиЗап’ястя й передпліччя · 35 с

Розтягування розгиначів зап'ястка — Розтягування розгиначів зап'ясткаЗап’ястя й передпліччя · 4:00

Розтягування згиначів зап'ястка — Розтягування згиначів зап'ясткаЗап’ястя й передпліччя · 4:00

Задній нахил таза — Задній нахил тазаПоперек і стегна · 50 с

Готових комплексів: 13

Тривалість обчислюється з даних, а не пишеться вручну, — комплекс не може обіцяти дві хвилини й тривати десять.

Перерви для очей (20-20-20), зміна фокуса, пальмінг і квадратне дихання доступні завжди, на будь-якому тарифі.

Заспокоєння1,4 хв

Перерва від клавіатури1,4 хв

Перерва для очей1,5 хв

Розбудіть ноги2,0 хв

Розвантаження попереку2,7 хв

Швидка корекція постави3,4 хв

Перерва для шиї3,6 хв

Зап'ястя й передпліччя5,1 хв

Розслабте плечі5,2 хв

На ноги5,4 хв

Таз і задня поверхня стегна5,5 хв

Шия: глибоке розтягування5,6 хв

Повна офісна розминка11,6 хв