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Os exercícios

36 exercícios, filmados em velocidade real.

Cada exercício, sua dose e com que frequência volta foram preparados por uma pessoa formada e habilitada em fisioterapia. Uma sustentação de 20 segundos dura 20 segundos na tela — nada é acelerado, repetido em loop ou espelhado.

Extensão do pescoço — Extensão do pescoçoPescoço · 28 s

Flexão do pescoço — Flexão do pescoçoPescoço · 2:00

Inclinação lateral do pescoço — Inclinação lateral do pescoçoPescoço · 53 s

Rotação do pescoço — Rotação do pescoçoPescoço · 53 s

Círculos com o tornozelo — Círculos com o tornozeloCirculação · 48 s

Respiração quadrada — Respiração quadradaRespiração · 48 s

Bomba da panturrilha — Bomba da panturrilhaCirculação · 42 s

Sentar e levantar da cadeira — Sentar e levantar da cadeiraLombar e quadril · 34 s

Torção sentada — Torção sentadaLombar e quadril · 42 s

Retração do queixo — Retração do queixoPostura · 41 s

Alongamento cruzado do ombro — Alongamento cruzado do ombroParte alta das costas e ombros · 4:00

Pausa para os olhos 20-20-20 — Pausa para os olhos 20-20-20Olhos · 20 s

Mudança de foco — Mudança de focoOlhos · 30 s

Palmas sobre os olhos — Palmas sobre os olhosOlhos · 39 s

Deslizamento dos tendões dos dedos — Deslizamento dos tendões dos dedosPunhos e antebraços · 32 s

Extensão isométrica do pescoço — Extensão isométrica do pescoçoPostura · 51 s

Flexão isométrica do pescoço — Flexão isométrica do pescoçoPostura · 54 s

Pressão lateral isométrica do pescoço — Pressão lateral isométrica do pescoçoPostura · 48 s

Extensão do joelho e bomba do tornozelo — Extensão do joelho e bomba do tornozeloCirculação · 46 s

Alongamento do levantador da escápula — Alongamento do levantador da escápulaParte alta das costas e ombros · 4:00

Alongamento do quadríceps — Alongamento do quadrícepsLombar e quadril · 4:00

Retração escapular — Retração escapularParte alta das costas e ombros · 44 s

Abertura do peito — Abertura do peitoParte alta das costas e ombros · 2:00

Alongamento de posteriores da coxa sentado — Alongamento de posteriores da coxa sentadoLombar e quadril · 3:56

Ativação dos flexores do quadril sentado — Ativação dos flexores do quadril sentadoLombar e quadril · 42 s

Marcha sentada — Marcha sentadaCirculação · 32 s

Extensão torácica — Extensão torácicaParte alta das costas e ombros · 42 s

Rotação dos ombros — Rotação dos ombrosParte alta das costas e ombros · 26 s

Extensão lombar em pé — Extensão lombar em péLombar e quadril · 28 s

Elevação de panturrilha — Elevação de panturrilhaCirculação · 52 s

Alongamento para cima e inclinação lateral — Alongamento para cima e inclinação lateralPostura · 1:27

Alongamento do trapézio superior — Alongamento do trapézio superiorParte alta das costas e ombros · 4:00

Círculos com os punhos — Círculos com os punhosPunhos e antebraços · 35 s

Alongamento dos extensores do punho — Alongamento dos extensores do punhoPunhos e antebraços · 4:00

Alongamento dos flexores do punho — Alongamento dos flexores do punhoPunhos e antebraços · 4:00

Retroversão pélvica — Retroversão pélvicaLombar e quadril · 50 s

13 rotinas prontas

As durações são calculadas a partir dos dados, nunca escritas à mão — uma rotina não pode prometer dois minutos e durar dez.

Pausas para os olhos (20-20-20), mudanças de foco, palming e respiração quadrada estão sempre disponíveis, em todos os planos.

Volta à calma1,4 min

Pausa do teclado1,4 min

Pausa para os olhos1,5 min

Desperte as pernas2,0 min

Alívio lombar2,7 min

Reset rápido da postura3,4 min

Pausa para o pescoço3,6 min

Punho e antebraço5,1 min

Solte os ombros5,2 min

Fique de pé5,4 min

Quadril e posteriores5,5 min

Pescoço: alongamento profundo5,6 min

Pausa completa no escritório11,6 min