Перейти к содержанию

Упражнения

36 упражнений, снятых в реальном темпе.

Каждое упражнение, его дозировку и частоту подготовил дипломированный физиотерапевт. Удержание на 20 секунд и на экране длится 20 секунд — ничего не ускорено, не зациклено и не отзеркалено.

Разгибание шеи — Разгибание шеиШея · 28 с

Сгибание шеи — Сгибание шеиШея · 2:00

Наклоны шеи в стороны — Наклоны шеи в стороныШея · 53 с

Повороты шеи — Повороты шеиШея · 53 с

Круговые движения стопой — Круговые движения стопойКровообращение · 48 с

Квадратное дыхание — Квадратное дыханиеДыхание · 48 с

Икроножная помпа — Икроножная помпаКровообращение · 42 с

Вставание со стула — Вставание со стулаПоясница и бёдра · 34 с

Скручивание сидя — Скручивание сидяПоясница и бёдра · 42 с

Втягивание подбородка — Втягивание подбородкаОсанка · 41 с

Перекрёстная растяжка плеча — Перекрёстная растяжка плечаВерх спины и плечи · 4:00

Отдых для глаз 20-20-20 — Отдых для глаз 20-20-20Глаза · 20 с

Смена фокуса — Смена фокусаГлаза · 30 с

Пальминг — ПальмингГлаза · 39 с

Скольжение сухожилий пальцев — Скольжение сухожилий пальцевЗапястья и предплечья · 32 с

Изометрическое разгибание шеи — Изометрическое разгибание шеиОсанка · 51 с

Изометрическое сгибание шеи — Изометрическое сгибание шеиОсанка · 54 с

Изометрическое давление шеей вбок — Изометрическое давление шеей вбокОсанка · 48 с

Разгибание колена и помпа стопой — Разгибание колена и помпа стопойКровообращение · 46 с

Растяжка поднимателя лопатки — Растяжка поднимателя лопаткиВерх спины и плечи · 4:00

Растяжка квадрицепса — Растяжка квадрицепсаПоясница и бёдра · 4:00

Сведение лопаток — Сведение лопатокВерх спины и плечи · 44 с

Раскрытие грудной клетки — Раскрытие грудной клеткиВерх спины и плечи · 2:00

Растяжка задней поверхности бедра сидя — Растяжка задней поверхности бедра сидяПоясница и бёдра · 3:56

Активация сгибателей бедра сидя — Активация сгибателей бедра сидяПоясница и бёдра · 42 с

Марш сидя — Марш сидяКровообращение · 32 с

Разгибание грудного отдела — Разгибание грудного отделаВерх спины и плечи · 42 с

Круговые движения плечами — Круговые движения плечамиВерх спины и плечи · 26 с

Прогиб назад стоя — Прогиб назад стояПоясница и бёдра · 28 с

Подъёмы на носки — Подъёмы на носкиКровообращение · 52 с

Вытяжение вверх и наклон в сторону — Вытяжение вверх и наклон в сторонуОсанка · 1:27

Растяжка верхней трапеции — Растяжка верхней трапецииВерх спины и плечи · 4:00

Круговые движения кистями — Круговые движения кистямиЗапястья и предплечья · 35 с

Растяжка разгибателей запястья — Растяжка разгибателей запястьяЗапястья и предплечья · 4:00

Растяжка сгибателей запястья — Растяжка сгибателей запястьяЗапястья и предплечья · 4:00

Задний наклон таза — Задний наклон тазаПоясница и бёдра · 50 с

Готовых комплексов: 13

Длительность рассчитывается по данным, а не пишется вручную, — комплекс не может обещать две минуты и длиться десять.

Перерывы для глаз (20-20-20), смена фокуса, пальминг и квадратное дыхание доступны всегда, на любом тарифе.

Успокоиться1,4 мин

Перерыв от клавиатуры1,4 мин

Перерыв для глаз1,5 мин

Разбудите ноги2,0 мин

Разгрузка поясницы2,7 мин

Быстрая коррекция осанки3,4 мин

Перерыв для шеи3,6 мин

Запястье и предплечье5,1 мин

Расслабьте плечи5,2 мин

На ноги5,4 мин

Таз и задняя поверхность бедра5,5 мин

Шея: глубокая растяжка5,6 мин

Полная офисная разминка11,6 мин