Calyvento
ENRU
Сообщить о выходе

Скоро в Mac App Store

Помогает двигаться.
Не сбивает с мысли.

Короткие перерывы для движения и глаз, разработанные физиотерапевтом и распределённые по вашему рабочему дню. Calyvento дожидается подходящего момента, а потом приглашает вас волнами, которые мягко поднимаются от края экрана, — никогда не блокирует его и никогда не издаёт ни звука.

Сообщить о выходе Как это работает
macOS 15.5 или новееБесплатный тариф, без регистрацииВаши данные остаются на вашем Mac

Скоро версия для Windows — сообщить о выходе

Та самая волна из приложения, прямо в вашем браузере — в ускоренном виде. В приложении она поднимается мягкими ступенями, пока вы не ответите, и никогда — во время встречи.

По всему дню

Не одно занятие, отложенное на вечер, а несколько коротких движений в течение рабочего дня.

Никогда не мешает

Выбирает момент, ждёт во время встреч и не блокирует ни одного клика.

Разработано физиотерапевтом

36 упражнений, у каждого — своя дозировка и частота в неделю. Сняты в реальном темпе.

Что говорят исследования

Четыре вещи, которые стоит знать.

22 → 7

Столько раз в минуту мы моргаем в покое и за экраном. Читая с дисплея, мы моргаем примерно втрое реже.

104 офисных сотрудника · Tsubota и Nakamori, NEJM 1993
2 мин

Две минуты упражнений в день заметно уменьшили боль в шее и плечах за десять недель у тех, кто часто её испытывал.

198 сотрудников, рандомизированное исследование · Andersen и др., Pain 2011
−5 мм рт. ст.

Минута спокойной ходьбы каждый час снизила систолическое давление примерно на пять единиц по сравнению с целым днём сидя.

Лабораторное исследование, 11 человек · Duran, Diaz и др., MSSE 2023
58 %

Пять минут ходьбы каждые полчаса уменьшили скачок сахара в крови после еды на 58 %.

То же исследование, 11 человек · Колумбийский университет, 2023

Все источники — и насколько они надёжны

Почему это важно

Вечерняя тренировка не полностью компенсирует день сидя.

Продолжайте тренироваться — это важно. Но восемь–десять часов подряд на стуле считаются отдельным риском. Хорошая новость: решение небольшое. Распределите движение по дню.

Обычный день / С CalyventoДве шкалы одного и того же рабочего дня. На первой часы с девяти до шести — один сплошной блок сидя, а вечером тренировка. На второй тот же день прерывают восемь коротких перерывов для глаз, шеи, запястий, спины, ног и плеч — а вечерняя тренировка остаётся.09:0012:0015:0018:0021:00Обычный деньТренировкаОбедСидяС CalyventoТренировкаОбедглазашеязапястьяспинаглазаногиплечиглазаОбычный день / С CalyventoДве шкалы одного и того же рабочего дня. На первой часы с девяти до шести — один сплошной блок сидя, а вечером тренировка. На второй тот же день прерывают восемь коротких перерывов для глаз, шеи, запястий, спины, ног и плеч — а вечерняя тренировка остаётся.09:0012:0015:0018:0021:00Обычный деньТренировкаС CalyventoТренировка

Ходьба в этих исследованиях была прогулочной — около 3,2 км/ч. Ни бега, ни лестниц. Источник

  1. У тех, кто сидел 14 часов в день вместо 8, никакое число шагов не компенсировало полностью риск ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности.

    15 327 человек · Zheng, Brittain и др., Nature Communications 2026

  2. Разбитая на части, та же прогулка сработала лучше: 1 мин 40 с каждые полчаса снизили сахар и инсулин после еды сильнее, чем одна 30-минутная прогулка.

    70 взрослых · Peddie и др., American Journal of Clinical Nutrition 2013

  3. Одна 30-минутная прогулка утром или пять минут каждый час? Только распределённый вариант улучшил настроение и уменьшил усталость и тягу к перекусам к концу дня.

    30 взрослых · Bergouignan и др., IJBNPA 2016

Не вместо тренировок — вместе с ними.

По данным более чем миллиона человек, связь между долгим сидением и ранней смертью, судя по всему, исчезала при 60–75 минутах активности в день — примерно втрое больше рекомендуемого минимума.
1 005 791 человек · Ekelund и др., The Lancet 2016

Где это накапливается

Тихий износ сидячей работы.

Не один неудачный день, а сотни часов в одной позе. Упражнения Calyvento подобраны именно для этих мест.

123456

  1. Глаза

    За экраном мы моргаем примерно втрое реже, и цифровое напряжение глаз может касаться половины пользователей компьютера или больше. Напоминания о правиле 20-20-20 уменьшили симптомы за две недели.

    Tsubota 1993 · Sheppard и Wolffsohn 2018 · Talens-Estarelles и др. 20233 упражнения в приложении

  2. Шея

    У офисных сотрудников боль в шее была связана с однообразным рабочим днём и клавиатурой, стоящей слишком близко к телу.

    Обзор 12 исследований · Jun и др., 20179 упражнений в приложении

  3. Плечи и верх спины

    Растяжка шеи и плеч дважды в день уменьшила боль за четыре недели у офисных сотрудников с хронической болью в шее.

    96 офисных сотрудников · Tunwattanapong и др., Clinical Rehabilitation 20167 упражнений в приложении

  4. Поясница

    Боль в пояснице — главная в мире причина лет, прожитых с ограничениями здоровья: 619 миллионов человек в 2020 году.

    GBD 2021 · The Lancet Rheumatology 20237 упражнений в приложении

  5. Запястья и предплечья

    Микроперерывы каждые 20 минут уменьшили дискомфорт в шее, спине, плечах и запястьях при работе за клавиатурой — без снижения продуктивности.

    McLean и др., Applied Ergonomics 20014 упражнения в приложении

  6. Ноги и кровообращение

    Три часа неподвижного сидения ухудшили способность крупной артерии ноги расширяться; пять минут ходьбы каждый час предотвратили это снижение.

    12 человек · Thosar и др., MSSE 20155 упражнений в приложении

Зачем я его делаю

Боль была моим единственным напоминанием. Уходила боль — уходило и напоминание.

У меня начальная стадия грыжи шейного отдела позвоночника. Упражнения, которые дал физиотерапевт, работают: когда я их делаю, боль уходит. А как только она уходит, я бросаю. Боль возвращается, я начинаю снова, снова бросаю — и так годами. Будильники тоже были. Они всегда звенят в самый неподходящий момент в коде, и я их выключаю.

Calyvento не звенит. Он ждёт подходящего момента: пережидает мои встречи, а когда я жду ответа ИИ, подталкивает использовать эту минуту. Потом от края экрана поднимаются волны — никогда не мешают, только становятся заметнее, пока я не отвечу. Чаще всего свободная минута находится раньше, чем они вырастут, и я делаю упражнение. Дисциплины у меня больше не стало. Просто теперь можно на неё не полагаться.

Batuhan AltunАвтор Calyvento

Вся история

Мой личный опыт — не медицинская рекомендация.

Как это работает

Три шага — и вы забываете, что он есть.

  1. 1

    Расскажите, что беспокоит.

    Выберите из двенадцати типичных жалоб офисной работы — и соберётся подходящий набор упражнений. Укажите состояние здоровья, и любое упражнение, которое вам не подходит, будет скрыто.

  2. 2

    Он распределяет упражнения.

    Каждое упражнение возвращается так часто, как задал физиотерапевт: столько-то дней в неделю, столько-то раз в день, с таким-то перерывом в часах. Цель на сегодня — в строке меню.

  3. 3

    Он выбирает подходящий момент.

    Считает ваши настоящие перерывы и ждёт во время встреч. Когда момент наступает, от края экрана поднимаются волны и приглашают вас — чуть заметнее, пока вы не ответите. Один клик, чтобы начать, один — чтобы отложить; не обратите внимания — ничего не покраснеет.

Он не мешает

  • Ждёт во время встреч
  • Невидим, когда вы показываете экран
  • Молчит, если выключить звук
  • Учитывает «Уменьшение движения»

И для работы

Перерывы не тормозят работу.

В исследованиях короткие перерывы не отнимали результат. Они возвращали силы.

20 мин

Операторы ввода данных, у которых было на двадцать минут коротких перерывов в день больше, печатали быстрее и успевали столько же — с меньшим дискомфортом и усталостью глаз.

51 сотрудник · Galinsky и др., NIOSH, 2007
10 мин

По 22 выборкам исследований перерывы длиной до десяти минут повышали бодрость и уменьшали усталость.

2335 человек, метаанализ · Albulescu и др., PLOS ONE 2022
2 мин

Четыре часа сидения без перерыва уменьшили приток крови к мозгу. Две минуты ходьбы каждые полчаса это предотвратили, восемь минут каждые два часа — нет.

15 офисных сотрудников · Carter и др., Journal of Applied Physiology 2018

Делают ли перерывы само мышление острее — пока открытый вопрос: данные противоречивы. Ясна часть про бодрость и усталость. Источник

Мои «двухминутные» перерывы длились по сорок–пятьдесят минут — это стало ясно, только когда Calyvento показал. Теперь они занимают пять–десять.

Batuhan Altun, автор Calyvento

Пауза на ИИ

Пока ИИ думает, вы разминаетесь.

Впереди открыто приложение ИИ, а вы перестали печатать — скорее всего, ждёте ответа. Calyvento это замечает и подталкивает использовать момент: от края экрана поднимается спокойная волна. Начнёте печатать — она отступит.

Браузеров в списке нет: мы не видим, какая вкладка открыта.

Думает…

Попробуйте здесь: замрите на несколько секунд — и волна поднимется. Двиньте мышью или прокрутите страницу — и она отступит.

Клиническая проверка

Разработано физиотерапевтом. Снято в реальном темпе.

Каждое упражнение, его дозировку, частоту повторения и то, кому его лучше избегать, подготовил и утвердил дипломированный физиотерапевт. Удержание на 20 секунд и на экране длится 20 секунд.

  • 26 состояний здоровья, и для каждого — упражнения, которые при нём не подходят.
  • При проверке часть упражнений убрали: например, нейродинамические упражнения (скольжение нервов) признали неподходящими для выполнения без контроля.
  • Исследования объясняют, почему короткие перерывы помогают; что именно просит делать это приложение, решил физиотерапевт. Мы не смешиваем одно с другим.

Calyvento — не медицинское изделие. Он ничего не диагностирует, не лечит и не предотвращает. Если упражнение причиняет боль, остановитесь, а при непроходящей боли обратитесь к врачу.

Втягивание подбородка
Втягивание подбородка
Растяжка верхней трапеции
Растяжка верхней трапеции
Разгибание грудного отдела
Разгибание грудного отдела
Отдых для глаз 20-20-20
Отдых для глаз 20-20-20
Растяжка разгибателей запястья
Растяжка разгибателей запястья
Подъёмы на носки
Подъёмы на носки

Все упражнения (36) и комплексы (13)

Без входа. Без аккаунта. Ваши данные остаются на вашем Mac.

  • Он знает, что вы печатали, — но никогда не знает, что именно.
  • Никаких заголовков окон, веб-адресов и снимков экрана.
  • Этот сайт тоже за вами не следит: ни аналитики, ни cookie.
Политика конфиденциальности

Цены

Бесплатным тарифом правда можно пользоваться.

Отслеживание, ритм дня, приглашение к перерыву, перерывы для глаз и дыхания — всё это есть в бесплатном тарифе. Plus снимает ограничение набора, открывает все готовые комплексы и хранит всю вашу историю.

Бесплатно

Бесплатно

Без аккаунта и карты

  • 5 упражнений в вашем наборе
  • Два готовых комплекса
  • Перерывы для глаз и дыхания — всегда включены
  • Отслеживание, статистика и ритм дня
  • Приглашение к перерыву с обоими эффектами
  • История за последний месяц
  • Одна новая рекомендация упражнения в месяц
7 дней бесплатно

Calyvento Plus

3,99 $ / мес.

или 29,99 $ в год · в обоих вариантах 7 дней бесплатно

Указаны цены в США, в долларах. Стоимость и налоги зависят от страны или региона, а App Store покажет цену для вашей страны в вашей валюте до подтверждения.

  • Безлимитный набор упражнений
  • Все 13 готовых комплексов
  • Вся ваша история, а не только последний месяц
  • Рабочие области — часы, когда вы действительно работаете
  • Новая рекомендация упражнения каждую неделю
  • Всё, что есть в бесплатном тарифе
  • Синхронизация между вашими Mac Скоро
  • Сравнение вашего ритма с другими пользователями Calyvento Скоро

Вопросы

Прежде чем вы спросите

Почему бы просто не поставить будильник?

Будильник звонит в фиксированное время, а оно редко бывает удачным — посреди мысли, посреди звонка. Его выключают и забывают. Calyvento вместо этого ждёт подходящего момента: считает ваши настоящие перерывы, пережидает встречи и отступает, если встреча начинается, а когда вы ждёте ответа ИИ, подталкивает использовать это время. Потом от края экрана поднимаются волны и приглашают вас, становясь чуть заметнее, пока вы не ответите, — ничего не блокируя и не издавая ни звука. Эта разница и есть причина, по которой существует Calyvento.

Нужны ли разрешения на универсальный доступ или запись экрана?

Нет. Определение простоя читает системный счётчик времени с последнего ввода; для этого не нужно разрешений, и о самом вводе он ничего не сообщает. Отслеживание приложений использует стандартное системное уведомление, которое сообщает любому приложению, какое приложение вышло на передний план.

Появится ли напоминание, когда я показываю презентацию?

Нет. Приглашения исключены из захвата экрана, поэтому их не видно в Zoom, Teams, QuickTime или OBS. Кроме того, если микрофоном пользуется известное приложение для встреч, приложение считает это встречей и полностью откладывает напоминание.

Обязательно ли делать упражнения, чтобы пользоваться приложением?

Нет. Отслеживание, статистика и ритм дня работают сами по себе. Упражнения — предложение, а не обязанность, и пропуск ничего не стоит: нет серии, которую можно прервать.

Можно ли пользоваться, если есть проблемы с шеей или спиной?

При настройке можно указать состояния здоровья, и любое неподходящее упражнение будет полностью скрыто. И всё же Calyvento — не медицинское изделие и не знает вашей истории болезни. Если вы проходите лечение, сначала спросите своего врача.

Как пауза на ИИ решает, когда появиться?

Впереди должно быть приложение ИИ, и вы две с половиной минуты ни к чему не прикасались; раньше вы, возможно, просто читаете длинный ответ. Тогда поднимается только волна. На пятой минуте, если перерыв действительно просрочен, может появиться и полное приглашение. Между двумя такими подсказками всегда не меньше пятнадцати минут, а браузеров в списке нет.

Calyvento почти готов.

Он на финишной прямой к Mac App Store, а версия для Windows уже в пути. Оставьте адрес — и мы напишем один раз: в день, когда выйдет ваша версия.

Какая версия?

Одно письмо, когда выйдет ваша версия. Без рассылок и передачи списка.