Незабаром у Mac App Store

Допомагає рухатися.
Не збиває з думки.

Короткі перерви для руху й очей, розроблені фізіотерапевтом і розподілені впродовж вашого робочого дня. Calyvento чекає слушної миті, а тоді запрошує вас хвилями, що м’яко здіймаються від краю екрана, — ніколи його не блокує і ніколи не видає жодного звуку.

Повідомити про вихід Як це працює

macOS 15.5 або новішаБезкоштовний тариф, без реєстраціїВаші дані лишаються на вашому Mac

Незабаром версія для Windows — повідомити про вихід

Та сама хвиля із застосунку — просто у вашому браузері, пришвидшено. У застосунку вона здіймається м’якими сходинками, доки ви не відповісте, і ніколи — під час зустрічі.

Упродовж дня

Не одне заняття, відкладене на вечір, а кілька коротких рухів протягом робочого дня.

Ніколи не заважає

Обирає мить, чекає під час зустрічей і не блокує жодного кліку.

Розроблено фізіотерапевтом

36 вправ, кожна зі своїм дозуванням і частотою на тиждень. Зняті в реальному темпі.

Що кажуть дослідження

Чотири речі, які варто знати.

22 → 7

Стільки разів на хвилину ми кліпаємо у спокої та перед екраном. Читаючи з дисплея, ми кліпаємо приблизно втричі рідше.

104 офісні працівники · Tsubota і Nakamori, NEJM 1993

2 хв

Дві хвилини вправ на день помітно зменшили біль у шиї та плечах за десять тижнів у тих, хто часто його відчував.

198 працівників, рандомізоване дослідження · Andersen та ін., Pain 2011

−5 мм рт. ст.

Хвилина спокійної ходьби щогодини знизила систолічний тиск приблизно на п’ять одиниць порівняно з цілим днем сидячи.

Лабораторне дослідження, 11 осіб · Duran, Diaz та ін., MSSE 2023

58%

П’ять хвилин ходьби щопівгодини зменшили стрибок цукру в крові після їжі на 58%.

Те саме дослідження, 11 осіб · Колумбійський університет, 2023

Усі джерела — і наскільки вони надійні

Чому це важливо

Вечірнє тренування не повністю компенсує день сидячи.

Тренуйтеся й далі — це важливо. Але вісім–десять годин поспіль на стільці вважаються окремим ризиком. Добра новина: рішення невелике. Розподіліть рух упродовж дня.

Ходьба в цих дослідженнях була прогулянковою — близько 3,2 км/год. Ні бігу, ні сходів. Джерело

У тих, хто сидів 14 годин на день замість 8, жодна кількість кроків не компенсувала повністю ризик ішемічної хвороби серця та серцевої недостатності.
15 327 осіб · Zheng, Brittain та ін., Nature Communications 2026
Розбита на частини, та сама прогулянка спрацювала краще: 1 хв 40 с щопівгодини знизили цукор та інсулін після їжі сильніше, ніж одна 30-хвилинна прогулянка.
70 дорослих · Peddie та ін., American Journal of Clinical Nutrition 2013
Одна 30-хвилинна прогулянка зранку чи п’ять хвилин щогодини? Тільки розподілений варіант поліпшив настрій і зменшив утому та потяг до перекусів наприкінці дня.
30 дорослих · Bergouignan та ін., IJBNPA 2016

Не замість тренувань — разом із ними.

За даними понад мільйона людей, зв’язок між тривалим сидінням і ранньою смертю, схоже, зникав за 60–75 хвилин активності на день — це приблизно втричі більше за рекомендований мінімум.
1 005 791 особа · Ekelund та ін., The Lancet 2016

Де це накопичується

Тихе зношування сидячої роботи.

Не один невдалий день, а сотні годин в одній позі. Вправи Calyvento дібрано саме для цих місць.

Очі
Перед екраном ми кліпаємо приблизно втричі рідше, а цифрове перенапруження очей може стосуватися половини користувачів комп’ютера або більше. Нагадування про правило 20-20-20 зменшили симптоми за два тижні.
Tsubota 1993 · Sheppard і Wolffsohn 2018 · Talens-Estarelles та ін. 20233 вправи в застосунку
Шия
В офісних працівників біль у шиї пов’язували з одноманітним робочим днем і клавіатурою, що стоїть надто близько до тіла.
Огляд 12 досліджень · Jun та ін., 20179 вправ у застосунку
Плечі та верх спини
Розтяжка шиї та плечей двічі на день зменшила біль за чотири тижні в офісних працівників із хронічним болем у шиї.
96 офісних працівників · Tunwattanapong та ін., Clinical Rehabilitation 20167 вправ у застосунку
Поперек
Біль у попереку — головна у світі причина років, прожитих з обмеженнями здоров’я: 619 мільйонів людей у 2020 році.
GBD 2021 · The Lancet Rheumatology 20237 вправ у застосунку
Зап’ястя та передпліччя
Мікроперерви кожні 20 хвилин зменшили дискомфорт у шиї, спині, плечах і зап’ястях під час роботи за клавіатурою — без зниження продуктивності.
McLean та ін., Applied Ergonomics 20014 вправи в застосунку
Ноги та кровообіг
Три години нерухомого сидіння погіршили здатність великої артерії ноги розширюватися; п’ять хвилин ходьби щогодини запобігли цьому погіршенню.
12 осіб · Thosar та ін., MSSE 20155 вправ у застосунку

Навіщо я його створюю

Біль був моїм єдиним нагадуванням. Минав біль — минало й нагадування.

У мене початкова стадія грижі шийного відділу хребта. Вправи, які дав фізіотерапевт, працюють: коли я їх роблю, біль минає. А щойно він минає, я кидаю. Біль повертається, я починаю знову, знову кидаю — і так роками. Будильники теж були. Вони завжди дзвонять у найневдаліший момент у коді, і я їх вимикаю.

Calyvento не дзвонить. Він чекає слушної миті: перечікує мої зустрічі, а коли я чекаю відповіді ШІ, підштовхує скористатися цією хвилиною. Тоді від краю екрана здіймаються хвилі — ніколи не заважають, лише стають помітнішими, доки я не відповім. Здебільшого вільна хвилина знаходиться раніше, ніж вони виростуть, і я роблю вправу. Дисципліни в мене не побільшало. Просто тепер на неї можна не покладатися.

Batuhan AltunСтворює Calyvento

Уся історія

Мій особистий досвід — не медична порада.

Чекає під час зустрічей · не краде увагу · підштовхує, поки ШІ думає

Як це працює

Три кроки — і ви забуваєте, що він є.

1
Розкажіть, що турбує.
Оберіть із дванадцяти типових скарг офісної роботи — і збереться відповідний набір вправ. Зазначте стан здоров’я, і будь-яку вправу, що вам не підходить, буде приховано.
2
Він розподіляє вправи.
Кожна вправа повертається так часто, як визначив фізіотерапевт: стільки-то днів на тиждень, стільки-то разів на день, із такою-то перервою в годинах. Мета на сьогодні — у рядку меню.
3
Він обирає слушну мить.
Рахує ваші справжні перерви й чекає під час зустрічей. Коли настає мить, від краю екрана здіймаються хвилі й запрошують вас — трохи помітніші, доки ви не відповісте. Один клік, щоб почати, один — щоб відкласти; не звернете уваги — нічого не почервоніє.

Він не заважає

Чекає під час зустрічей
Невидимий, коли ви показуєте екран
Мовчить, якщо вимкнути звук
Враховує «Зменшення руху»

І для роботи

Перерви не гальмують роботу.

У дослідженнях короткі перерви не забирали результату. Вони повертали сили.

20 хв

Оператори введення даних, які мали на двадцять хвилин коротких перерв на день більше, друкували швидше й устигали стільки ж — із меншим дискомфортом і втомою очей.

51 працівник · Galinsky та ін., NIOSH, 2007

10 хв

За 22 вибірками досліджень перерви до десяти хвилин підвищували бадьорість і зменшували втому.

2335 осіб, метааналіз · Albulescu та ін., PLOS ONE 2022

2 хв

Чотири години сидіння без перерви зменшили приплив крові до мозку. Дві хвилини ходьби щопівгодини цьому запобігли, вісім хвилин кожні дві години — ні.

15 офісних працівників · Carter та ін., Journal of Applied Physiology 2018

Чи роблять перерви саме мислення гострішим — поки відкрите питання: дані суперечливі. Зрозуміла частина — про бадьорість і втому. Джерело

Мої «двохвилинні» перерви тривали по сорок–п’ятдесят хвилин — це стало видно, лише коли Calyvento показав. Тепер вони займають п’ять–десять.

Batuhan Altun, створює Calyvento

Пауза на ШІ

Поки ШІ думає, ви розминаєтеся.

На передньому плані застосунок ШІ, а ви перестали друкувати — найімовірніше, чекаєте відповіді. Calyvento це помічає й підштовхує скористатися миттю: від краю екрана здіймається спокійна хвиля. Почнете друкувати — вона відступить.

Браузерів у списку немає: ми не бачимо, яку вкладку відкрито.

Спробуйте тут: завмріть на кілька секунд — і хвиля здійметься. Поворухніть мишею або прокрутіть сторінку — і вона відступить.

Клінічна перевірка

Розроблено фізіотерапевтом. Знято в реальному темпі.

Кожну вправу, її дозування, частоту повторення і те, кому її краще уникати, підготував і затвердив дипломований фізіотерапевт. Утримання на 20 секунд і на екрані триває 20 секунд.

26 станів здоров’я, і для кожного — вправи, які за нього не підходять.
Під час перевірки частину вправ прибрали: наприклад, нейродинамічні вправи (ковзання нервів) визнали непридатними для виконання без нагляду.
Дослідження пояснюють, чому короткі перерви допомагають; що саме просить робити цей застосунок, вирішив фізіотерапевт. Ми не змішуємо одне з іншим.

Calyvento — не медичний виріб. Він нічого не діагностує, не лікує і не запобігає. Якщо вправа завдає болю, зупиніться, а якщо біль не минає, зверніться до лікаря.

Усі вправи (36) і комплекси (13)

Без входу. Без облікового запису. Ваші дані лишаються на вашому Mac.

Він знає, що ви друкували, — але ніколи не знає, що саме.
Жодних заголовків вікон, вебадрес і знімків екрана.
Цей сайт теж за вами не стежить: ні аналітики, ні cookie.

Політика конфіденційності

Ціни

Безкоштовним тарифом справді можна користуватися.

Відстеження, ритм дня, запрошення до перерви, перерви для очей і дихання — усе це є в безкоштовному тарифі. Plus знімає обмеження набору, відкриває всі готові комплекси й зберігає всю вашу історію.

Безкоштовно

Без облікового запису й картки

5 вправ у вашому наборі
Два готові комплекси
Перерви для очей і дихання — завжди ввімкнені
Відстеження, статистика й ритм дня
Запрошення до перерви з обома ефектами
Історія за останній місяць
Одна нова рекомендація вправи на місяць

7 днів безкоштовно

Calyvento Plus

3,99 $ / міс.

або 29,99 $ на рік · в обох варіантах 7 днів безкоштовно

Указано ціни в США, у доларах. Вартість і податки залежать від країни чи регіону, а App Store покаже ціну для вашої країни у вашій валюті до підтвердження.

Безлімітний набір вправ
Усі 13 готових комплексів
Уся ваша історія, а не лише останній місяць
Робочі області — години, коли ви справді працюєте
Нова рекомендація вправи щотижня
Усе, що є в безкоштовному тарифі
Синхронізація між вашими Mac Незабаром
Порівняння вашого ритму з іншими користувачами Calyvento Незабаром

Запитання

Перш ніж ви запитаєте

Чому б просто не поставити будильник?

Будильник дзвонить у фіксований час, а він рідко буває вдалим — посеред думки, посеред дзвінка. Його вимикають і забувають. Calyvento натомість чекає слушної миті: рахує ваші справжні перерви, перечікує зустрічі й відступає, якщо зустріч починається, а коли ви чекаєте відповіді ШІ, підштовхує скористатися цим часом. Тоді від краю екрана здіймаються хвилі й запрошують вас, стаючи трохи помітнішими, доки ви не відповісте, — нічого не блокуючи й не видаючи жодного звуку. Саме ця різниця — причина, чому існує Calyvento.

Чи потрібні дозволи на універсальний доступ або запис екрана?

Ні. Визначення простою зчитує системний лічильник часу від останнього введення; для цього не потрібні дозволи, і про саме введення він нічого не каже. Відстеження застосунків використовує стандартне системне сповіщення, яке повідомляє будь-якому застосунку, що вийшло на передній план.

Чи з’явиться нагадування, коли я показую презентацію?

Ні. Запрошення виключено із захоплення екрана, тому їх не видно в Zoom, Teams, QuickTime чи OBS. Крім того, якщо мікрофоном користується відомий застосунок для зустрічей, Calyvento вважає це зустріччю й повністю відкладає нагадування.

Чи обов’язково робити вправи, щоб користуватися застосунком?

Ні. Відстеження, статистика й ритм дня працюють самі собою. Вправи — це пропозиція, а не обов’язок, і пропуск нічого не коштує: немає серії, яку можна перервати.

Чи можна користуватися, якщо є проблеми з шиєю або спиною?

Під час налаштування можна зазначити стани здоров’я, і будь-яку непридатну вправу буде повністю приховано. І все ж Calyvento — не медичний виріб і не знає вашої історії хвороби. Якщо ви лікуєтеся, спершу запитайте свого лікаря.

Як пауза на ШІ вирішує, коли з’явитися?

На передньому плані має бути застосунок ШІ, і ви дві з половиною хвилини ні до чого не торкалися; раніше ви, можливо, просто читаєте довгу відповідь. Тоді здіймається лише хвиля. На п’ятій хвилині, якщо перерва справді прострочена, може з’явитися й повне запрошення. Між двома такими підказками завжди щонайменше п’ятнадцять хвилин, а браузерів у списку немає.

Calyvento майже готовий.

Він на фінішній прямій до Mac App Store, а версія для Windows уже в дорозі. Залиште адресу — і ми напишемо один раз: у день, коли вийде ваша версія.

Один лист, коли вийде ваша версія. Без розсилок і передавання списку.

Допомагає рухатися.Не збиває з думки.