Bald im Mac App Store

Bringt dich in Bewegung.
Nicht aus dem Konzept.

Kurze Bewegungs- und Augenpausen aus der Physiotherapie, verteilt über deinen Arbeitstag. Calyvento wartet den richtigen Moment ab und lädt dich dann mit Wellen ein, die sanft vom Bildschirmrand aufsteigen – ohne den Bildschirm zu sperren, ohne einen Ton.

Zum Start benachrichtigen So funktioniert’s

macOS 15.5 oder neuerKostenlose Version, ohne AnmeldungDeine Daten bleiben auf deinem Mac

Windows-Version kommt bald – benachrichtigen lassen

Die Welle der App, live in deinem Browser – im Zeitraffer. In der App steigt sie in sanften Stufen, bis du reagierst – und nie während eines Meetings.

Über den Tag verteilt

Keine Einheit, die bis zum Abend wartet – ein paar kurze Übungen mitten im Arbeitstag.

Nie im Weg

Sie wählt ihren Moment, wartet in Meetings und blockiert keinen einzigen Klick.

Physiotherapeutisch entwickelt

36 Übungen, jede mit Dosis und Wochenrhythmus. In echtem Tempo gefilmt.

Was die Forschung sagt

Vier Dinge, die man wissen sollte.

22 → 7

So oft blinzeln wir pro Minute – entspannt und am Bildschirm. Wer am Display liest, blinzelt nur etwa ein Drittel so oft.

104 Büroangestellte · Tsubota & Nakamori, NEJM 1993

2 Min.

Zwei Minuten Training am Tag linderten Nacken- und Schulterschmerzen innerhalb von zehn Wochen deutlich – bei Beschäftigten, die oft darunter litten.

198 Beschäftigte, randomisierte Studie · Andersen et al., Pain 2011

−5 mmHg

Eine Minute lockeres Gehen pro Stunde senkte den systolischen Blutdruck um etwa fünf Punkte – verglichen mit einem Tag im Sitzen.

Laborstudie mit 11 Personen · Duran, Diaz et al., MSSE 2023

58 %

Fünf Minuten Gehen jede halbe Stunde dämpften den Blutzuckeranstieg nach dem Essen um 58 %.

Dieselbe Studie, 11 Personen · Columbia University, 2023

Alle Quellen – und wie belastbar sie sind

Warum das zählt

Abendsport gleicht einen Tag im Sitzen nicht ganz aus.

Bleib beim Sport – er ist wichtig. Aber acht bis zehn Stunden am Stück auf dem Stuhl gelten als eigenes Risiko. Die gute Nachricht: Die Lösung ist klein. Verteil die Bewegung über den Tag.

Gegangen wurde in diesen Studien gemächlich – etwa 3,2 km/h. Kein Joggen, keine Treppen. Quelle

Wer 14 statt 8 Stunden am Tag saß, konnte das Risiko für koronare Herzkrankheit und Herzinsuffizienz mit keiner Schrittzahl ganz ausgleichen.
15.327 Personen · Zheng, Brittain et al., Nature Communications 2026
Aufgeteilt wirkte derselbe Spaziergang besser: 1 Min. 40 Sek. jede halbe Stunde senkten Blutzucker und Insulin nach dem Essen stärker als ein 30-minütiger Spaziergang am Stück.
70 Erwachsene · Peddie et al., American Journal of Clinical Nutrition 2013
Ein 30-minütiger Spaziergang am Morgen oder fünf Minuten jede Stunde? Nur die verteilte Variante hob am Ende des Tages die Stimmung und senkte Müdigkeit und Heißhunger.
30 Erwachsene · Bergouignan et al., IJBNPA 2016

Nicht statt Sport – sondern dazu.

In den Daten von über einer Million Menschen schien erst Bewegung von 60–75 Minuten am Tag den Zusammenhang zwischen langem Sitzen und frühem Tod aufzuheben – etwa das Dreifache des empfohlenen Minimums.
1.005.791 Personen · Ekelund et al., The Lancet 2016

Wo es sich summiert

Was der Schreibtisch leise anrichtet.

Nicht ein schlechter Tag, sondern Hunderte Stunden in derselben Haltung. Die Übungen in Calyvento sind genau für diese Stellen ausgewählt.

Augen
Am Bildschirm blinzeln wir nur etwa ein Drittel so oft, und digitale Augenbelastung betrifft womöglich die Hälfte aller, die am Computer arbeiten, oder mehr. Erinnerungen an die 20-20-20-Regel linderten die Beschwerden innerhalb von zwei Wochen.
Tsubota 1993 · Sheppard & Wolffsohn 2018 · Talens-Estarelles et al. 20233 Übungen in der App
Nacken
Bei Büroangestellten hingen Nackenschmerzen mit wenig Abwechslung im Arbeitstag zusammen – und mit einer Tastatur, die zu nah am Körper steht.
Review von 12 Studien · Jun et al., 20179 Übungen in der App
Schultern & oberer Rücken
Dehnübungen für Nacken und Schultern, zweimal täglich, linderten bei Büroangestellten mit chronischen Nackenschmerzen die Schmerzen innerhalb von vier Wochen.
96 Büroangestellte · Tunwattanapong et al., Clinical Rehabilitation 20167 Übungen in der App
Unterer Rücken
Kreuzschmerzen sind weltweit die häufigste Ursache für mit Einschränkungen gelebte Jahre: 619 Millionen Menschen im Jahr 2020.
GBD 2021 · The Lancet Rheumatology 20237 Übungen in der App
Handgelenke & Unterarme
Mikropausen alle 20 Minuten verringerten bei Tastaturarbeit die Beschwerden in Nacken, Rücken, Schultern und Handgelenken – ohne die Produktivität zu senken.
McLean et al., Applied Ergonomics 20014 Übungen in der App
Beine & Kreislauf
Drei Stunden regloses Sitzen verringerten, wie gut sich eine große Beinarterie weiten kann; fünf Minuten Gehen pro Stunde verhinderten den Abfall.
12 Personen · Thosar et al., MSSE 20155 Übungen in der App

Warum ich sie gebaut habe

Der Schmerz war meine einzige Erinnerung. Ging der Schmerz, ging auch die Erinnerung.

Ich habe einen beginnenden Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule. Die Übungen aus der Physiotherapie wirkten: Wenn ich sie machte, verschwand der Schmerz. Und sobald er weg war, hörte ich auf. Er kam zurück, ich fing wieder an, hörte wieder auf – jahrelang. Wecker habe ich auch probiert. Sie klingelten immer im ungünstigsten Moment im Code, also drückte ich sie weg.

Calyvento klingelt nicht. Es wartet auf den richtigen Moment: In Meetings hält es sich zurück, und wenn ich auf eine KI warte, ermuntert es mich, diese Minute zu nutzen. Dann steigen Wellen vom Bildschirmrand auf – nie im Weg, nur etwas deutlicher, bis ich reagiere. An den meisten Tagen finde ich einen freien Moment, bevor sie groß werden, und mache die Übung. Disziplinierter bin ich nicht geworden. Ich muss mich nur nicht mehr auf Disziplin verlassen.

Batuhan AltunEntwickelt Calyvento

Die ganze Geschichte

Meine eigene Erfahrung – keine medizinische Beratung.

Wartet in Meetings · stiehlt keinen Fokus · stupst dich an, während eine KI nachdenkt

So funktioniert’s

Drei Schritte – dann vergisst du, dass es da ist.

1
Sag, was dich plagt.
Wähle aus zwölf typischen Schreibtisch-Beschwerden, und eine passende Übungsauswahl entsteht. Gibst du eine Erkrankung an, wird jede Übung ausgeblendet, die dafür nicht geeignet ist.
2
Es verteilt die Übungen.
Jede Übung kommt so oft wieder, wie es die Physiotherapie vorsieht: an so vielen Tagen pro Woche, so oft am Tag, mit so vielen Stunden Abstand. Das heutige Ziel steht in der Menüleiste.
3
Es wählt den richtigen Moment.
Es zählt deine echten Pausen und wartet in Meetings. Ist der Moment da, steigen Wellen vom Bildschirmrand auf und laden dich ein – etwas deutlicher, bis du reagierst. Ein Klick zum Starten, einer zum Verschieben; ignorierst du sie, wird nichts rot.

Es hält sich zurück

Wartet in Meetings
Unsichtbar, wenn du deinen Bildschirm teilst
Still, wenn du es stummschaltest
Beachtet „Bewegung reduzieren“

Auch für die Arbeit

Pausen bremsen die Arbeit nicht.

In den Studien kosteten kurze Pausen keine Leistung. Sie gaben Energie zurück.

20 Min.

Beschäftigte in der Datenerfassung, die täglich zwanzig Minuten zusätzliche Kurzpausen machten, tippten schneller und schafften genauso viel – mit weniger Beschwerden und weniger müden Augen.

51 Beschäftigte · Galinsky et al., NIOSH, 2007

10 Min.

Über 22 Studienstichproben hinweg steigerten Pausen von zehn Minuten oder weniger die Energie und verringerten die Müdigkeit.

2.335 Personen, Metaanalyse · Albulescu et al., PLOS ONE 2022

2 Min.

Vier Stunden ununterbrochenes Sitzen verringerten die Durchblutung des Gehirns. Zwei Minuten Gehen jede halbe Stunde verhinderten das; acht Minuten alle zwei Stunden nicht.

15 Büroangestellte · Carter et al., Journal of Applied Physiology 2018

Ob Pausen das Denken selbst schärfen, ist noch offen – die Studienlage ist gemischt. Klar ist die Wirkung auf Energie und Müdigkeit. Quelle

Meine „Zwei-Minuten-Pausen“ dauerten vierzig oder fünfzig Minuten. Ich hatte keine Ahnung, bis Calyvento es mir gezeigt hat. Heute sind es fünf oder zehn.

Batuhan Altun, entwickelt Calyvento

Die KI-Pause

Die KI denkt nach. Du streckst dich.

Eine KI-App ist im Vordergrund und du tippst nicht mehr – wahrscheinlich wartest du auf eine Antwort. Calyvento bemerkt das und ermuntert dich, den Moment zu nutzen: Eine ruhige Welle steigt vom Bildschirmrand auf. Fängst du an zu tippen, zieht sie sich zurück.

Browser stehen nicht auf der Liste: Welcher Tab offen ist, sehen wir nicht.

Probier es hier aus: Halte ein paar Sekunden still, und die Welle steigt. Bewegst du die Maus oder scrollst, zieht sie sich zurück.

Physiotherapeutisch geprüft

Physiotherapeutisch entwickelt. In echtem Tempo gefilmt.

Jede Übung, ihre Dosis, wie oft sie wiederkommt und wer sie meiden sollte, hat eine zugelassene Fachkraft für Physiotherapie erarbeitet und freigegeben. Ein 20-Sekunden-Halten dauert auch auf dem Bildschirm 20 Sekunden.

26 Erkrankungen, jeweils verknüpft mit den Übungen, die dafür nicht geeignet sind.
Bei der Prüfung flogen Übungen raus – Nervengleitübungen etwa wurden als ungeeignet ohne Anleitung eingestuft.
Die Forschung erklärt, warum kurze Pausen helfen; was diese App von dir verlangt, hat die Physiotherapie entschieden. Wir halten beides getrennt.

Calyvento ist kein Medizinprodukt. Es diagnostiziert, behandelt und verhindert nichts. Tut eine Übung weh, hör auf – und sprich bei anhaltenden Schmerzen mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Alle 36 Übungen und 13 Routinen

Kein Login. Kein Konto. Deine Daten bleiben auf deinem Mac.

Es weiß, dass du getippt hast – nie, was du getippt hast.
Keine Fenstertitel, keine Webadressen, keine Bildschirmfotos.
Auch diese Website verfolgt dich nicht: keine Analyse, keine Cookies.

Datenschutzerklärung lesen

Preise

Die kostenlose Version ist wirklich nutzbar.

Erfassung, der Tagesrhythmus, die Einladung zur Pause, Augen- und Atempausen: alles in der kostenlosen Version. Plus hebt die Grenze der Übungsauswahl auf, öffnet alle fertigen Routinen und bewahrt deinen ganzen Verlauf.

Kostenlos

Kein Konto, keine Karte

5 Übungen in deiner Auswahl
Zwei fertige Routinen
Augen- und Atempausen, immer an
Erfassung, Statistiken und Tagesrhythmus
Die Einladung zur Pause, mit beiden Effekten
Der Verlauf des letzten Monats
Ein neuer Übungsvorschlag pro Monat

7 Tage kostenlos testen

Calyvento Plus

3,99 $ / Monat

oder 29,99 $ im Jahr · beide 7 Tage kostenlos

Die angegebenen Preise gelten in den USA, in US-Dollar. Preise und Steuern unterscheiden sich je nach Land; den Preis für dein Land zeigt dir der App Store in deiner Währung, bevor du bestätigst.

Unbegrenzte Übungsauswahl
Alle 13 fertigen Routinen
Dein ganzer Verlauf, nicht nur der letzte Monat
Arbeitsbereiche – die Stunden, die du wirklich arbeitest
Jede Woche ein neuer Übungsvorschlag
Alles aus der kostenlosen Version
Synchronisierung zwischen deinen Macs Demnächst
Vergleiche deinen Rhythmus mit anderen, die Calyvento nutzen Demnächst

Fragen

Bevor du fragst

Warum nicht einfach einen Wecker stellen?

Ein Wecker klingelt zu einer festen Zeit, und die passt selten – mitten im Gedanken, mitten im Call. Also drückt man ihn weg und vergisst ihn. Calyvento wartet stattdessen auf den richtigen Moment: Es zählt deine echten Pausen, hält sich in Meetings zurück und zieht sich zurück, wenn eines beginnt, und wenn du auf eine KI wartest, ermuntert es dich, die Zeit zu nutzen. Dann steigen Wellen vom Bildschirmrand auf und laden dich ein, etwas deutlicher, bis du reagierst – ohne etwas zu sperren, ohne einen Ton. Genau dieser Unterschied ist der Grund, warum es Calyvento gibt.

Braucht es Bedienungshilfen- oder Bildschirmaufnahme-Rechte?

Nein. Die Inaktivitätserkennung liest einen Systemzähler, der die Zeit seit der letzten Eingabe angibt; dafür ist keine Berechtigung nötig, und über die Eingabe selbst verrät er nichts. Die App-Erfassung nutzt die Standard-Systemmitteilung, die jeder App sagt, welche Anwendung in den Vordergrund gekommen ist.

Erscheint die Erinnerung, wenn ich präsentiere?

Nein. Die Einladungen sind von Bildschirmaufnahmen ausgenommen und tauchen daher weder in Zoom noch in Teams, QuickTime oder OBS auf. Außerdem gilt: Solange eine bekannte Meeting-App das Mikrofon nutzt, wertet die App das als Meeting und hält die Erinnerung ganz zurück.

Muss ich die Übungen machen, um die App zu nutzen?

Nein. Erfassung, Statistiken und Tagesrhythmus funktionieren auch allein. Die Übungen sind ein Angebot, keine Pflicht, und eine auszulassen kostet dich nichts – es gibt keine Serie, die reißen könnte.

Kann ich die App nutzen, wenn ich Nacken- oder Rückenprobleme habe?

Du kannst bei der Einrichtung Erkrankungen angeben, und jede Übung, die dafür nicht geeignet ist, wird komplett ausgeblendet. Trotzdem: Calyvento ist kein Medizinprodukt und kennt deine Vorgeschichte nicht. Wenn du in Behandlung bist, frag zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt.

Wann meldet sich die KI-Pause?

Eine KI-App muss im Vordergrund sein, und du darfst zweieinhalb Minuten nichts berührt haben; vorher liest du vielleicht einfach eine lange Antwort. Dann steigt nur die Welle. Nach fünf Minuten darf, wenn eine Pause wirklich überfällig ist, auch die volle Einladung erscheinen. Zwischen zwei Anstupsern liegen immer mindestens fünfzehn Minuten, und Browser stehen nicht auf der Liste.

Calyvento ist fast fertig.

Die App ist auf der Zielgeraden für den Mac App Store, und eine Windows-Version ist unterwegs. Hinterlass eine Adresse, und du hörst genau einmal von uns – an dem Tag, an dem deine Version erscheint.

Eine E-Mail, wenn deine Version erscheint. Kein Newsletter, keine Weitergabe.

Bringt dich in Bewegung.Nicht aus dem Konzept.

Über den Tag verteilt

Nie im Weg

Physiotherapeutisch entwickelt

Vier Dinge, die man wissen sollte.

Abendsport gleicht einen Tag im Sitzen nicht ganz aus.

Was der Schreibtisch leise anrichtet.

Augen

Nacken

Schultern & oberer Rücken

Unterer Rücken

Handgelenke & Unterarme

Beine & Kreislauf