곧 Mac App Store에 출시
물리치료사가 설계한 짧은 운동과 눈 휴식을 하루 업무 사이사이에 나눠 드려요. Calyvento는 알맞은 순간을 기다렸다가, 화면 가장자리에서 잔잔하게 일어나는 물결로 초대해요. 화면을 잠그지도, 소리를 내지도 않아요.
저녁까지 미뤄 둔 한 번의 운동이 아니라, 일하는 틈틈이 짧은 움직임을 조금씩.
때를 골라 찾아오고, 회의 중에는 기다리며, 클릭 한 번도 막지 않아요.
36가지 운동마다 횟수와 주간 빈도가 정해져 있어요. 실제 속도 그대로 촬영했어요.
연구가 말해 주는 것
편안할 때와 화면을 볼 때의 분당 눈 깜빡임 횟수예요. 화면의 글을 읽을 때는 약 3분의 1로 줄어요.
직장인 104명 · Tsubota & Nakamori, NEJM 1993한 시간마다 1분씩 가볍게 걸었더니, 하루 종일 앉아 있을 때보다 수축기 혈압이 약 5 정도 낮아졌어요.
11명 대상 실험실 연구 · Duran, Diaz 외, MSSE 2023왜 중요할까요
운동은 계속하세요. 중요하니까요. 하지만 의자에서 8~10시간을 쉬지 않고 보내는 것 자체가 별도의 위험으로 측정돼요. 다행히 해결책은 작아요. 움직임을 하루에 나누면 돼요.
이 연구들의 걷기는 산책 수준, 시속 약 3.2km였어요. 뛸 필요도, 계단을 오를 필요도 없어요. 출처
하루 8시간이 아니라 14시간 앉아 있던 사람들은 아무리 많이 걸어도 관상동맥 질환과 심부전 위험을 완전히 상쇄하지 못했어요.
15,327명 · Zheng, Brittain 외, Nature Communications 2026같은 걷기도 나눠서 하니 더 효과적이었어요. 30분마다 1분 40초씩 걷는 쪽이 한 번에 30분 걷는 것보다 식후 혈당과 인슐린을 더 낮췄어요.
성인 70명 · Peddie 외, American Journal of Clinical Nutrition 2013아침에 30분 한 번 걷기와 한 시간마다 5분 걷기. 하루가 끝날 때 기분이 좋아지고 피로와 식욕이 줄어든 건 나눠서 걸은 쪽뿐이었어요.
성인 30명 · Bergouignan 외, IJBNPA 2016운동을 대신하는 게 아니라, 운동에 더하는 거예요.
100만 명이 넘는 사람들의 데이터에서, 오래 앉아 있는 것과 조기 사망 사이의 연관을 없애는 것처럼 보인 활동량은 하루 60~75분이었어요. 권장 최소량의 약 세 배예요.
1,005,791명 · Ekelund 외, The Lancet 2016
부담이 쌓이는 곳
하루 이틀의 문제가 아니라, 같은 자세로 보내는 수백 시간의 문제예요. Calyvento의 운동은 바로 이런 부위를 위해 골랐어요.
화면을 볼 때 눈 깜빡임은 약 3분의 1로 줄고, 디지털 눈 피로는 컴퓨터 사용자의 절반 이상에게 나타날 수 있어요. 20-20-20 알림으로 증상이 2주 만에 줄었어요.
직장인의 목 통증은 변화가 적은 업무와 몸에 너무 가까이 놓인 키보드와 관련이 있었어요.
하루 두 번 목과 어깨 스트레칭을 했더니, 만성 목 통증이 있는 직장인의 통증이 4주 만에 줄었어요.
요통은 전 세계에서 장애를 안고 사는 햇수의 가장 큰 원인이에요. 2020년에 6억 1,900만 명이었어요.
키보드 작업 중 20분마다 짧게 쉬었더니 목, 등, 어깨, 손목의 불편함이 줄었어요. 생산성은 떨어지지 않았고요.
세 시간 동안 꼼짝 않고 앉아 있자 다리 주요 동맥이 넓어지는 능력이 떨어졌어요. 한 시간마다 5분씩 걸으면 이런 저하가 생기지 않았어요.
만든 이유
통증이 제 유일한 알림이었어요. 통증이 사라지면 알림도 함께 사라졌죠.
저는 목 디스크 초기 증상이 있어요. 물리치료사에게 배운 운동은 효과가 있었어요. 하면 통증이 사라졌거든요. 그리고 사라지면 그만뒀어요. 통증이 돌아오면 다시 시작하고, 또 그만두고. 그렇게 몇 년이 흘렀어요. 알람도 써 봤지만, 늘 코드에서 가장 중요한 순간에 울려서 꺼 버리곤 했죠.
Calyvento는 울리지 않아요. 알맞은 순간을 살펴요. 회의 중에는 기다리고, AI의 답을 기다릴 때는 그 1분을 활용하도록 살짝 권해요. 그러면 화면 가장자리에서 물결이 일어나요. 방해하지 않고, 제가 반응할 때까지 조금씩 또렷해질 뿐이에요. 대부분의 날에는 물결이 커지기 전에 틈이 생기고, 그때 운동을 해요. 의지가 강해진 건 아니에요. 이제 의지에 기대지 않아도 될 뿐이에요.
제 개인적인 경험이며, 의학적 조언이 아니에요.
작동 방식
책상 앞에서 흔히 겪는 열두 가지 불편 증상 중에서 고르면 나에게 맞는 운동 목록이 만들어져요. 건강 상태를 알려 주면 맞지 않는 운동은 숨겨져요.
각 운동은 물리치료사가 정한 빈도로 돌아와요. 일주일에 며칠, 하루에 몇 번, 몇 시간 간격으로. 오늘의 목표는 메뉴 막대에 있어요.
진짜 휴식을 세고, 회의 중에는 기다려요. 때가 되면 화면 가장자리에서 물결이 일어나 초대하고, 반응할 때까지 조금씩 또렷해져요. 시작도 미루기도 클릭 한 번. 무시해도 빨간색으로 변하는 건 없어요.
방해하지 않아요
일에도
연구에서 짧은 휴식은 성과를 깎지 않았어요. 오히려 활력을 되돌려 줬어요.
하루에 짧은 휴식을 20분 더 가진 데이터 입력 직원들은 입력 속도가 빨라지고 처리량은 그대로였어요. 불편함과 눈 피로도 줄었고요.
51명 · Galinsky 외, NIOSH, 2007네 시간 동안 쉬지 않고 앉아 있으니 뇌로 가는 혈류가 줄었어요. 30분마다 2분 걸으면 막을 수 있었지만, 2시간마다 8분으로는 막지 못했어요.
사무직 15명 · Carter 외, Journal of Applied Physiology 2018휴식이 생각 자체를 더 날카롭게 하는지는 아직 열린 질문이에요. 연구 결과가 엇갈리거든요. 분명한 건 활력과 피로에 대한 효과예요. 출처
‘딱 2분’이라던 제 휴식은 사실 40~50분씩 이어졌어요. Calyvento가 보여 주기 전까지는 전혀 몰랐죠. 이제는 5분이나 10분이에요.
AI를 기다리는 동안
AI 앱이 앞에 떠 있고 입력이 멈췄다면, 아마 답을 기다리는 중이겠죠. Calyvento는 그걸 알아채고 그 순간을 활용하도록 살짝 권해요. 화면 가장자리에서 잔잔한 물결이 올라오고, 다시 입력을 시작하면 물러나요.
브라우저는 목록에 없어요. 어떤 탭이 열려 있는지 우리는 알 수 없거든요.
여기서 해 보세요. 몇 초 동안 가만히 있으면 물결이 올라오고, 마우스를 움직이거나 스크롤하면 물러나요.
임상 검토
모든 운동과 그 횟수, 돌아오는 빈도, 피해야 할 사람까지 면허를 가진 물리치료사가 준비하고 승인했어요. 20초 버티는 동작은 화면에서도 20초가 걸려요.
Calyvento는 의료기기가 아니에요. 무엇도 진단, 치료, 예방하지 않아요. 운동 중에 아프면 멈추고, 통증이 계속되면 의사와 상담하세요.
요금
추적, 하루 리듬, 휴식 초대, 눈과 호흡 휴식까지 모두 무료 플랜에 들어 있어요. Plus는 운동 목록의 한도를 없애고, 모든 기본 세트를 열어 주며, 전체 기록을 보관해요.
계정도, 카드도 필요 없어요
또는 연 29.99달러 · 둘 다 7일 무료
표시된 가격은 미국 가격(미국 달러)이에요. 가격과 세금은 국가나 지역마다 다르고, 확인 전에 App Store가 해당 국가의 가격을 현지 통화로 보여 줘요.
질문
알람은 정해진 시각에 울리고, 그게 좋은 때인 경우는 드물어요. 생각하는 도중에, 통화하는 도중에 울리니까요. 그래서 끄고, 잊어버리죠. Calyvento는 대신 알맞은 순간을 살펴요. 진짜 휴식을 세고, 회의 중에는 기다리고, 회의가 시작되면 물러나며, AI의 답을 기다릴 때는 그 시간을 활용하도록 살짝 권해요. 그러면 화면 가장자리에서 물결이 일어나 초대하고, 반응할 때까지 조금씩 또렷해져요. 아무것도 잠그지 않고, 소리도 내지 않아요. 이 차이가 Calyvento가 있는 이유예요.
아니요. 유휴 감지는 마지막 입력 이후 지난 시간을 알려 주는 시스템 카운터를 읽을 뿐이에요. 권한이 필요 없고, 입력 내용은 전혀 알 수 없어요. 앱 추적에는 어떤 앱이 앞으로 왔는지 모든 앱에 알려 주는 표준 시스템 알림을 써요.
뜨지 않아요. 초대 화면은 화면 캡처에서 제외되기 때문에 Zoom, Teams, QuickTime, OBS에 나오지 않아요. 또한 알려진 회의 앱이 마이크를 쓰고 있으면, 앱이 회의 중이라고 판단해 알림을 아예 보류해요.
아니요. 추적, 통계, 하루 리듬은 그것만으로도 작동해요. 운동은 제안일 뿐 의무가 아니고, 하나를 건너뛰어도 잃는 건 없어요. 끊길 연속 기록도 없고요.
설정할 때 건강 상태를 알려 주면, 맞지 않는 운동은 완전히 숨겨져요. 다만 Calyvento는 의료기기가 아니고 병력을 알지 못해요. 치료 중이라면 먼저 의사에게 물어보세요.
AI 앱이 앞에 있고, 2분 30초 동안 아무것도 건드리지 않아야 해요. 그 전에는 긴 답을 읽고 있는 중일 수도 있으니까요. 그러면 물결만 올라와요. 5분이 지나 휴식이 정말 밀려 있다면 전체 초대가 나타날 수도 있어요. 두 번의 권유 사이에는 항상 최소 15분의 간격이 있고, 브라우저는 목록에 없어요.
Mac App Store 출시를 앞두고 마무리 중이고, Windows 버전도 준비하고 있어요. 주소를 남겨 주시면 딱 한 번, 사용하는 버전이 출시되는 날에 알려 드려요.
사용하는 버전이 출시되면 메일 한 통만. 뉴스레터도, 목록 공유도 없어요.
