قريبًا على Mac App Store

يحرّكك،
ولا يقطع تركيزك.

استراحات قصيرة للحركة وللعينين أعدّها أخصائي علاج طبيعي، موزّعة على يوم عملك. ينتظر Calyvento اللحظة المناسبة، ثم يدعوك بأمواج ترتفع بهدوء من حافة الشاشة، فلا يقفلها أبدًا ولا يُصدر أي صوت.

macOS 15.5 أو أحدثخطة مجانية، بلا تسجيلبياناتك تبقى على جهاز Mac الخاص بك

نسخة Windows قريبًا — أعلمني

موجة التطبيق نفسها، تعمل في متصفحك بسرعة مضاعفة. في التطبيق ترتفع على مراحل هادئة حتى تستجيب، ولا تظهر أبدًا أثناء اجتماع.

موزّعة على اليوم

ليست جلسة واحدة مؤجّلة إلى المساء، بل حركات قصيرة قليلة على امتداد يوم العمل.

لا يعترض طريقك

يختار لحظته، وينتظر أثناء الاجتماعات، ولا يحجب نقرة واحدة.

من إعداد أخصائي علاج طبيعي

36 تمرينًا، لكلٍّ منها جرعته وعدد مرات تكراره في الأسبوع. مصوّرة بسرعتها الحقيقية.

ما تقوله الأبحاث

أربعة أشياء تستحق المعرفة.

22 ← 7

عدد مرات الرمش في الدقيقة: في الراحة ثم أمام الشاشة. حين نقرأ على شاشة، نرمش نحو ثلث المعتاد.

104 موظفين مكتبيين · Tsubota وNakamori، NEJM 1993
دقيقتان

خفّفت دقيقتان من التمرين يوميًا ألم الرقبة والكتفين بوضوح خلال عشرة أسابيع، لدى عاملين يعانونه كثيرًا.

198 عاملًا، تجربة معشّاة · Andersen وآخرون، Pain 2011
−5 ملم زئبق

خفّضت دقيقة من المشي الهادئ كل ساعة ضغط الدم الانقباضي بنحو خمس نقاط، مقارنة بالجلوس طوال اليوم.

تجربة مخبرية على 11 شخصًا · Duran وDiaz وآخرون، MSSE 2023
58%

خفّضت خمس دقائق من المشي كل نصف ساعة ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات بنسبة 58%.

التجربة نفسها، 11 شخصًا · جامعة كولومبيا، 2023

كل المصادر، ومدى قوّتها

لماذا يهمّ هذا

رياضة المساء لا تعوّض تمامًا يومًا كاملًا من الجلوس.

واصل ممارسة الرياضة، فهي مهمة. لكن ثماني إلى عشر ساعات متواصلة على الكرسي تُقاس بوصفها خطرًا قائمًا بذاته. والخبر الجيد أن الحل صغير: وزّع الحركة على يومك.

يوم عادي / مع Calyventoخطّان زمنيان ليوم العمل نفسه. في الأول، الساعات من التاسعة إلى السادسة كتلة واحدة من الجلوس، مع رياضة في المساء. وفي الثاني، يتخلّل اليوم نفسه ثماني استراحات قصيرة للعينين والرقبة والمعصمين والظهر والساقين والكتفين، وتبقى رياضة المساء في مكانها.09:0012:0015:0018:0021:00يوم عاديرياضةالغداءجلوسمع Calyventoرياضةالغداءالعينانالرقبةالمعصمانالظهرالعينانالساقانالكتفانالعينانيوم عادي / مع Calyventoخطّان زمنيان ليوم العمل نفسه. في الأول، الساعات من التاسعة إلى السادسة كتلة واحدة من الجلوس، مع رياضة في المساء. وفي الثاني، يتخلّل اليوم نفسه ثماني استراحات قصيرة للعينين والرقبة والمعصمين والظهر والساقين والكتفين، وتبقى رياضة المساء في مكانها.09:0012:0015:0018:0021:00يوم عاديرياضةمع Calyventoرياضة

كان المشي في هذه الدراسات تنزّهًا بطيئًا، بنحو 3.2 كم/س. لا ركض ولا درج. المصدر

  1. لدى من يجلسون 14 ساعة يوميًا بدلًا من 8، لم يعوّض أي عدد من الخطوات تمامًا خطر مرض الشريان التاجي أو قصور القلب.

    15,327 شخصًا · Zheng وBrittain وآخرون، Nature Communications 2026
  2. حين قُسّم المشي نفسه كان أنجع: دقيقة و40 ثانية كل نصف ساعة خفّضت سكر الدم والإنسولين بعد الوجبات أكثر من مشي واحد لمدة 30 دقيقة.

    70 بالغًا · Peddie وآخرون، American Journal of Clinical Nutrition 2013
  3. مشي 30 دقيقة صباحًا، أم خمس دقائق كل ساعة؟ وحدها الصيغة الموزّعة حسّنت المزاج وخفّفت التعب والرغبة في الأكل في نهاية اليوم.

    30 بالغًا · Bergouignan وآخرون، IJBNPA 2016

لا بدلًا من الرياضة، بل إلى جانبها.

في بيانات أكثر من مليون شخص، بدا أن النشاط الذي يلغي الصلة بين طول الجلوس والوفاة المبكرة هو 60–75 دقيقة يوميًا، أي نحو ثلاثة أضعاف الحد الأدنى الموصى به.
1,005,791 شخصًا · Ekelund وآخرون، The Lancet 2016

أين يتراكم الأثر

البِلى الصامت للعمل المكتبي.

ليس يومًا سيئًا واحدًا، بل مئات الساعات في الوضعية نفسها. اختيرت تمارين Calyvento لهذه المواضع تحديدًا.

123456
  1. العينان

    أمام الشاشة نرمش نحو ثلث المعتاد، وقد يصيب إجهاد العين الرقمي نصف مستخدمي الحاسوب أو أكثر. وقد خفّفت تذكيرات قاعدة 20-20-20 الأعراض خلال أسبوعين.

  2. الرقبة

    لدى الموظفين المكتبيين، ارتبط ألم الرقبة بقلّة التنوّع في يوم العمل وبلوحة مفاتيح قريبة جدًا من الجسم.

  3. الكتفان وأعلى الظهر

    خفّفت تمارين إطالة الرقبة والكتفين مرتين يوميًا الألمَ خلال أربعة أسابيع لدى موظفين مكتبيين يعانون ألمًا مزمنًا في الرقبة.

  4. أسفل الظهر

    ألم أسفل الظهر هو السبب الأول عالميًا للسنوات المعيشة مع الإعاقة: 619 مليون شخص في عام 2020.

    GBD 2021 · The Lancet Rheumatology 20237 تمارين في التطبيق
  5. المعصمان والساعدان

    خفّفت الاستراحات القصيرة جدًا كل 20 دقيقة الانزعاج في الرقبة والظهر والكتفين والمعصمين أثناء العمل على لوحة المفاتيح، دون أن تقلّ الإنتاجية.

    McLean وآخرون، Applied Ergonomics 20014 تمارين في التطبيق
  6. الساقان والدورة الدموية

    قلّلت ثلاث ساعات من الجلوس دون حركة قدرةَ شريان رئيسي في الساق على التوسّع، ومنع المشي خمس دقائق كل ساعة هذا التراجع.

    12 شخصًا · Thosar وآخرون، MSSE 20155 تمارين في التطبيق

لماذا صنعته

كان الألم منبّهي الوحيد. وحين يرحل الألم، يرحل المنبّه معه.

لديّ بداية انزلاق غضروفي في الرقبة. كانت التمارين التي أعطانيها أخصائي العلاج الطبيعي تنجح: حين أمارسها يزول الألم. وما إن يزول حتى أتوقف. يعود، فأبدأ من جديد، ثم أتوقف ثانية، وهكذا لسنوات. جرّبت المنبّهات أيضًا. كانت ترنّ دائمًا في أسوأ لحظة من الشيفرة، فأُسكتها.

Calyvento لا يرنّ. إنه يترقّب اللحظة المناسبة: ينتظر ما دمت في اجتماع، وحين أنتظر ردّ الذكاء الاصطناعي يشجّعني على اغتنام تلك الدقيقة. ثم ترتفع أمواج من حافة الشاشة، لا تعترض عملي أبدًا، بل تزداد وضوحًا قليلًا حتى أستجيب. في أغلب الأيام أجد لحظة فراغ قبل أن تكبر كثيرًا، فأؤدي التمرين. لم يزدد انضباطي، لكني لم أعد مضطرًّا إلى الاعتماد عليه.

Batuhan AltunCalyvento

اقرأ القصة كاملة

تجربتي الشخصية، لا نصيحة طبية.

كيف يعمل

ثلاث خطوات، ثم تنسى أنه موجود.

  1. 1

    أخبره بما يزعجك.

    اختر من بين اثنتي عشرة شكوى شائعة في العمل المكتبي، فتتكوّن قائمة تمارين تناسبك. وإن ذكرت حالة صحية، يُخفى كل تمرين لا يناسبها.

  2. 2

    يوزّعها على يومك.

    يعود كل تمرين بالتكرار الذي حدّده أخصائي العلاج الطبيعي: عدد أيام في الأسبوع، وعدد مرات في اليوم، وعدد ساعات بين كل مرة وأخرى. وهدف اليوم حاضر في شريط القائمة.

  3. 3

    يختار اللحظة المناسبة.

    يعدّ استراحاتك الحقيقية وينتظر أثناء الاجتماعات. وحين تحين اللحظة، ترتفع أمواج من حافة الشاشة وتدعوك، وتزداد وضوحًا قليلًا حتى تستجيب. نقرة للبدء وأخرى للتأجيل؛ وإن تجاهلتها فلن يتحوّل شيء إلى الأحمر.

لا يزعجك

  • ينتظر أثناء الاجتماعات
  • لا يظهر حين تشارك شاشتك
  • يصمت حين تكتمه
  • يلتزم بإعداد «تقليل الحركة»

والعمل أيضًا

الاستراحات لا تُبطئ العمل.

في الدراسات، لم تكلّف الاستراحات القصيرة شيئًا من الإنتاج، بل أعادت الطاقة.

20 دقيقة

موظفو إدخال البيانات الذين أخذوا عشرين دقيقة إضافية من الاستراحات القصيرة يوميًا كتبوا أسرع وأنجزوا القدر نفسه، مع انزعاج أقل وإجهاد أقل للعينين.

51 عاملًا · Galinsky وآخرون، NIOSH، 2007
10 دقائق

عبر 22 عيّنة بحثية، رفعت الاستراحات التي لا تتجاوز عشر دقائق الطاقةَ وخفّفت التعب.

2,335 شخصًا، تحليل تجميعي · Albulescu وآخرون، PLOS ONE 2022
دقيقتان

قلّلت أربع ساعات من الجلوس المتواصل تدفّق الدم إلى الدماغ. ومنعت ذلك دقيقتان من المشي كل نصف ساعة، ولم تمنعه ثماني دقائق كل ساعتين.

15 موظفًا مكتبيًا · Carter وآخرون، Journal of Applied Physiology 2018

هل تشحذ الاستراحات التفكير نفسه؟ ما زال السؤال مفتوحًا والأدلة متباينة. أما أثرها في الطاقة والتعب فهو الجزء الواضح. المصدر

استراحاتي «ذات الدقيقتين» كانت تدوم أربعين أو خمسين دقيقة، ولم أكن أعرف ذلك حتى أراني إياه Calyvento. الآن تدوم خمسًا أو عشرًا.

Batuhan Altun، Calyvento

استراحة الذكاء الاصطناعي

بينما يفكّر الذكاء الاصطناعي، تحرّك أنت.

تطبيق ذكاء اصطناعي في الواجهة وقد توقفت عن الكتابة، فأنت على الأرجح تنتظر الردّ. يلاحظ Calyvento ذلك ويشجّعك على اغتنام اللحظة: ترتفع موجة هادئة من حافة الشاشة. ابدأ الكتابة فتنحسر.

المتصفحات ليست في القائمة: لا يمكننا أن نرى أي علامة تبويب مفتوحة.

يفكّر…

جرّبه هنا: ابقَ ساكنًا بضع ثوانٍ فترتفع الموجة. حرّك الفأرة أو مرّر الصفحة فتنحسر.

مراجعة سريرية

من إعداد أخصائي علاج طبيعي. مصوّرة بسرعتها الحقيقية.

كل تمرين، وجرعته، وعدد مرات عودته، ومن ينبغي أن يتجنّبه: أعدّه واعتمده أخصائي علاج طبيعي مرخّص. والثبات لمدة 20 ثانية يستغرق 20 ثانية على الشاشة أيضًا.

  • 26 حالة صحية، ربطت كلٌّ منها بالتمارين التي لا تناسبها.
  • حُذفت تمارين أثناء المراجعة؛ فتمارين انزلاق الأعصاب مثلًا عُدّت غير مناسبة للأداء دون إشراف.
  • الأبحاث تشرح لماذا تفيد الاستراحات القصيرة؛ أما ما يطلبه منك هذا التطبيق فقد قرّره أخصائي العلاج الطبيعي. ونحن نبقي الأمرين منفصلين.

Calyvento ليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص شيئًا ولا يعالجه ولا يقي منه. إن آلمك تمرين فتوقّف، وإن استمر الألم فاستشر طبيبًا.

سحب الذقن
سحب الذقن
إطالة العضلة شبه المنحرفة العلوية
إطالة العضلة شبه المنحرفة العلوية
بسط الفقرات الصدرية
بسط الفقرات الصدرية
استراحة العين 20-20-20
استراحة العين 20-20-20
إطالة العضلات الباسطة للمعصم
إطالة العضلات الباسطة للمعصم
رفع الكعبين
رفع الكعبين

كل التمارين (36) والمجموعات (13)

بلا تسجيل دخول. بلا حساب. بياناتك تبقى على جهاز Mac الخاص بك.

  • يعرف أنك كتبت، ولا يعرف أبدًا ماذا كتبت.
  • لا عناوين نوافذ، ولا عناوين مواقع، ولا لقطات شاشة.
  • وهذا الموقع لا يتتبّعك أيضًا: لا تحليلات ولا ملفات تعريف ارتباط.
اقرأ سياسة الخصوصية

الأسعار

الخطة المجانية قابلة للاستخدام فعلًا.

التتبّع، وإيقاع اليوم، ودعوة الاستراحة، واستراحات العينين والتنفّس: كلها في الخطة المجانية. أما Plus فيرفع حدّ قائمة التمارين، ويفتح كل المجموعات الجاهزة، ويحتفظ بسجلّك كاملًا.

مجاني

مجانًا

بلا حساب ولا بطاقة

  • 5 تمارين في قائمتك
  • مجموعتان جاهزتان
  • استراحات العينين والتنفّس، مفعّلة دائمًا
  • التتبّع والإحصاءات وإيقاع اليوم
  • دعوة الاستراحة بتأثيريها كليهما
  • سجلّ الشهر الأخير
  • اقتراح تمرين جديد كل شهر

أسئلة

قبل أن تسأل

لماذا لا أضبط منبّهًا وحسب؟

المنبّه يرنّ في وقت ثابت، ونادرًا ما يكون وقتًا مناسبًا: في منتصف فكرة، في منتصف مكالمة. فتُسكته، ثم تنساه. أما Calyvento فيترقّب اللحظة المناسبة: يعدّ استراحاتك الحقيقية، وينتظر أثناء الاجتماعات، وينسحب إن بدأ اجتماع، وحين تنتظر ردّ الذكاء الاصطناعي يشجّعك على اغتنام الوقت. ثم ترتفع أمواج من حافة الشاشة وتدعوك، وتزداد وضوحًا قليلًا حتى تستجيب، دون أن تقفل شيئًا أو تُصدر صوتًا. وهذا الفرق هو سبب وجود Calyvento.

هل يحتاج إلى إذن تسهيلات الاستخدام أو تسجيل الشاشة؟

لا. يقرأ اكتشاف الخمول عدّادًا في النظام يحسب الوقت منذ آخر إدخال، ولا يحتاج ذلك إلى أي إذن ولا يكشف شيئًا عن الإدخال نفسه. أما تتبّع التطبيقات فيستخدم إشعار النظام المعتاد الذي يُعلم أي تطبيق بالتطبيق الذي انتقل إلى الواجهة.

هل سيظهر التذكير وأنا أقدّم عرضًا؟

لا. تُستثنى الدعوات من التقاط الشاشة، فلا تظهر في Zoom أو Teams أو QuickTime أو OBS. وفوق ذلك، حين يستخدم تطبيق اجتماعات معروف الميكروفون، يعدّ التطبيق ذلك اجتماعًا ويؤجّل التذكير كليًا.

هل عليّ أداء التمارين لأستخدم التطبيق؟

لا. التتبّع والإحصاءات وإيقاع اليوم تعمل وحدها. التمارين عرضٌ لا إلزام، وتفويت أحدها لا يكلّفك شيئًا؛ فلا سلسلة أيام تنقطع.

هل يمكنني استخدامه إن كانت لديّ مشكلة في الرقبة أو الظهر؟

يمكنك ذكر حالاتك الصحية أثناء الإعداد، فيُخفى تمامًا كل تمرين لا يناسبها. ومع ذلك، Calyvento ليس جهازًا طبيًا ولا يعرف تاريخك الصحي. إن كنت تتلقّى علاجًا، فاسأل طبيبك أولًا.

كيف تقرّر استراحة الذكاء الاصطناعي متى تظهر؟

يجب أن يكون تطبيق ذكاء اصطناعي في الواجهة، وألا تكون قد لمست شيئًا منذ دقيقتين ونصف؛ فقبل ذلك ربما تقرأ ردًّا طويلًا فحسب. حينها ترتفع الموجة وحدها. وعند الدقيقة الخامسة، إن كانت الاستراحة متأخرة فعلًا، يُسمح بظهور الدعوة كاملة. ويفصل بين تنبيهين دائمًا خمس عشرة دقيقة على الأقل، والمتصفحات ليست في القائمة.

Calyvento يكاد يكون جاهزًا.

إنه في مراحله الأخيرة قبل Mac App Store، ونسخة Windows في الطريق. اترك عنوانك وستسمع منا مرة واحدة فقط: يوم صدور نسختك.

أي نسخة؟

رسالة واحدة حين تصدر نسختك. لا نشرات بريدية، ولا مشاركة للقائمة.