即将登陆 Mac App Store
由理疗师设计的简短活动与护眼休息，分散在你的工作日里。Calyvento 会等待合适的时机，再用从屏幕边缘缓缓涌起的波浪邀请你——既不锁屏，也不发出任何声音。
不是攒到晚上的一次锻炼，而是穿插在工作日里的几个简短动作。
它会挑选时机，开会时耐心等待，也从不挡住任何一次点击。
36 个动作，每个都有自己的剂量和每周频率。按真实速度拍摄。
研究怎么说
为什么重要
继续运动吧，这很重要。但在椅子上一坐 8 到 10 个小时，本身就被视为一项独立的风险。好消息是，办法并不大：把活动分散到一天里。
这些研究中的步行只是散步的速度，约每小时 3.2 公里。不用跑步，也不用爬楼梯。 来源
对于每天坐 14 小时而不是 8 小时的人，无论走多少步，都无法完全抵消冠心病和心力衰竭的风险。
15,327 人 · Zheng、Brittain 等，Nature Communications 2026同样的步行，分开走效果更好：每半小时走 1 分 40 秒，比一次连续走 30 分钟更能降低餐后血糖和胰岛素。
70 名成年人 · Peddie 等，American Journal of Clinical Nutrition 2013早上一次走 30 分钟，还是每小时走 5 分钟？只有分散的方式在一天结束时改善了情绪，减轻了疲劳和对食物的渴望。
30 名成年人 · Bergouignan 等，IJBNPA 2016不是取代运动，而是作为补充。
在超过一百万人的数据中，似乎能抵消久坐与早逝之间关联的活动量是每天 60–75 分钟，约为推荐最低量的三倍。
1,005,791 人 · Ekelund 等，The Lancet 2016
负担积累在哪里
不是某一天没过好，而是以同一个姿势度过的数百个小时。Calyvento 的动作正是为这些部位挑选的。
看屏幕时，眨眼次数只有平时的三分之一左右；数字视疲劳可能影响一半甚至更多的电脑用户。20-20-20 提醒在两周内减轻了症状。
在上班族中，颈部疼痛与工作内容单一、键盘离身体太近有关。
每天两次颈肩拉伸，让患有慢性颈痛的上班族在四周内疼痛减轻。
下背痛是全球伤残生存年数的首要原因：2020 年有 6.19 亿人受其困扰。
打字时每 20 分钟一次的微休息，减轻了颈部、背部、肩膀和手腕的不适，而且没有降低工作效率。
连续静坐 3 小时，腿部一条主要动脉的扩张能力下降；每小时走 5 分钟，就能避免这种下降。
我为什么做它
疼痛曾是我唯一的提醒。 疼痛一走，提醒也跟着走了。
我的颈椎有早期椎间盘突出。理疗师教我的动作很管用：坚持做，疼痛就会消失。可疼痛一消失，我就停下了。疼痛回来，我又开始，然后又停下——就这样过了好几年。我也试过闹钟，可它总在写代码最关键的时刻响起，我只好把它关掉。
Calyvento 不会响。它会等待合适的时机：我在开会，它就等着；我在等 AI 回复，它就提醒我利用这一分钟。接着，波浪从屏幕边缘涌起——从不碍事，只是一点点变得更明显，直到我回应。大多数日子里，在波浪变大之前我就能找到空闲的片刻，把动作做完。我并没有变得更自律，只是不再需要靠自律了。
这是我个人的经历，不是医疗建议。
工作方式
从伏案工作的 12 种常见不适中选择，就会生成适合你的动作库。说明健康状况后，任何不适合你的动作都会被隐藏。
每个动作都按理疗师设定的频率回来：每周几天、每天几次、间隔几小时。今日目标就在菜单栏里。
它会计算你真正的休息，开会时耐心等待。时机一到，波浪便从屏幕边缘涌起邀请你，一点点变得更明显，直到你回应。开始或推迟都只需点一下；不理它，也不会有任何东西变红。
不打扰你
对工作也有益
在研究中，短暂休息没有减少产出，反而让人恢复了精力。
连续坐 4 小时，流向大脑的血液减少。每半小时走 2 分钟可以避免；每 2 小时走 8 分钟则不行。
15 名伏案工作者 · Carter 等，Journal of Applied Physiology 2018休息能否让思维本身更敏锐，目前仍无定论，证据并不一致。明确的是它对精力和疲劳的作用。 来源
我那些“两分钟”的休息，其实每次都有四五十分钟。直到 Calyvento 让我看到，我才知道。现在，它们只有五到十分钟。
等 AI 的空档
AI App 在前台，而你已经停止打字——多半是在等回复。Calyvento 会注意到这一点，并提醒你利用这段时间：一道平静的波浪从屏幕边缘涌起。你一开始打字，它就退去。
浏览器不在名单里：我们看不到你打开的是哪个标签页。
在这里试试：静止几秒钟，波浪就会升起。移动鼠标或滚动页面，它就会退去。
临床审核
每个动作、它的剂量、多久重复一次、哪些人应当避免，都由持证理疗师制定并审核通过。保持 20 秒的动作，在屏幕上也要 20 秒。
Calyvento 不是医疗器械，不诊断、不治疗、也不预防任何疾病。如果某个动作让你感到疼痛，请停下；疼痛持续时，请咨询医生。
价格
追踪、每日节奏、休息邀请、护眼和呼吸休息，全都包含在免费版中。Plus 取消动作库的上限，解锁全部现成组合，并保存你的完整历史记录。
无需账户，无需银行卡
或每年 29.99 美元 · 两种方案都可免费试用 7 天
页面显示的是美国价格（美元）。价格和税费因国家或地区而异，App Store 会在你确认前，以当地货币显示你所在国家或地区的价格。
常见问题
闹钟在固定时间响起，而那往往不是好时机——正想到一半，正打着电话。于是你把它关掉，然后忘了。Calyvento 则会等待合适的时机：它计算你真正的休息，开会时等待，会议一开始就退让；你在等 AI 回复时，它提醒你利用这段时间。然后，波浪从屏幕边缘涌起邀请你，一点点变得更明显，直到你回应——不锁定任何东西，也不发出声音。正是这点不同，才有了 Calyvento。
不需要。空闲检测读取的是系统里记录距上次输入多久的计数器，不需要任何权限，也不会透露输入本身的任何内容。App 追踪使用的是标准的系统通知，它会告诉任何 App 哪个应用程序来到了前台。
不会。邀请界面被排除在屏幕捕捉之外，所以不会出现在 Zoom、Teams、QuickTime 或 OBS 中。此外，当已知的会议 App 正在使用麦克风时，App 会把这视为开会，并完全推迟提醒。
不必。追踪、统计和每日节奏可以独立使用。动作是一种建议，而不是任务，跳过一次也没有任何损失——没有需要保持的连续记录。
设置时可以说明你的健康状况，任何不适合的动作都会被完全隐藏。不过，Calyvento 不是医疗器械，也不了解你的病史。如果你正在接受治疗，请先咨询医生。
前台必须是 AI App，而且你已经 2 分 30 秒没有碰任何东西；在那之前，你可能只是在读一段长回复。这时只会升起波浪。到第 5 分钟，如果休息确实已经拖延，完整的邀请也可能出现。两次提醒之间至少间隔 15 分钟，浏览器不在名单里。
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