Presto sul Mac App Store

Ti fa muovere.
Senza farti perdere la concentrazione.

Brevi pause per muoverti e riposare gli occhi, indicate dalla fisioterapia e distribuite nella tua giornata di lavoro. Calyvento aspetta il momento giusto, poi ti invita con onde che salgono piano dal bordo dello schermo: non lo blocca mai e non emette mai un suono.

macOS 15.5 o successivoPiano gratuito, senza registrazioneI tuoi dati restano sul tuo Mac

Versione per Windows in arrivo: avvisami

L’onda dell’app, in funzione nel tuo browser, accelerata. Nell’app sale per gradi finché non rispondi, e mai durante una riunione.

Distribuito nella giornata

Non una sola sessione tenuta per la sera, ma qualche breve movimento durante la giornata di lavoro.

Mai d’intralcio

Sceglie il momento, aspetta durante le riunioni e non blocca mai un clic.

Indicato dalla fisioterapia

36 esercizi, ciascuno con la sua dose e la sua frequenza settimanale. Girati a velocità reale.

Cosa dice la ricerca

Quattro cose che vale la pena sapere.

22 → 7

Battiti di ciglia al minuto, a riposo e davanti a uno schermo. Leggendo su un display sbattiamo le palpebre circa un terzo delle volte.

104 impiegati · Tsubota e Nakamori, NEJM 1993
2 min

Due minuti di esercizio al giorno hanno ridotto in modo netto il dolore a collo e spalle in dieci settimane, in lavoratori che ne soffrivano spesso.

198 lavoratori, studio randomizzato · Andersen et al., Pain 2011
−5 mmHg

Un minuto di camminata tranquilla ogni ora ha abbassato la pressione sistolica di circa cinque punti, rispetto a stare seduti tutto il giorno.

Studio di laboratorio su 11 persone · Duran, Diaz et al., MSSE 2023
58%

Cinque minuti di camminata ogni mezz’ora hanno ridotto del 58% il picco di glicemia dopo i pasti.

Stesso studio, 11 persone · Columbia University, 2023

Tutte le fonti, e quanto sono solide

Perché conta

Lo sport serale non compensa del tutto una giornata da seduti.

Continua ad allenarti: è importante. Ma otto-dieci ore di fila sulla sedia vengono misurate come un rischio a sé. La buona notizia: la soluzione è piccola. Distribuisci il movimento nella giornata.

Una giornata tipo / Con CalyventoDue linee del tempo della stessa giornata di lavoro. Nella prima, le ore dalle nove alle diciotto sono un unico blocco da seduti, con lo sport la sera. Nella seconda, la stessa giornata è interrotta da otto brevi pause per occhi, collo, polsi, schiena, gambe e spalle, e lo sport serale resta.09:0012:0015:0018:0021:00Una giornata tipoSportPranzoSedutiCon CalyventoSportPranzoocchicollopolsischienaocchigambespalleocchiUna giornata tipo / Con CalyventoDue linee del tempo della stessa giornata di lavoro. Nella prima, le ore dalle nove alle diciotto sono un unico blocco da seduti, con lo sport la sera. Nella seconda, la stessa giornata è interrotta da otto brevi pause per occhi, collo, polsi, schiena, gambe e spalle, e lo sport serale resta.09:0012:0015:0018:0021:00Una giornata tipoSportCon CalyventoSport

In questi studi si camminava con calma, a circa 3,2 km/h. Niente corsa, niente scale. Fonte

  1. In chi stava seduto 14 ore al giorno invece di 8, nessun numero di passi ha compensato del tutto il rischio di malattia coronarica o di scompenso cardiaco.

    15.327 persone · Zheng, Brittain et al., Nature Communications 2026
  2. Divisa in pezzi, la stessa camminata ha funzionato meglio: 1 min 40 s ogni mezz’ora ha abbassato glicemia e insulina dopo i pasti più di una camminata unica di 30 minuti.

    70 adulti · Peddie et al., American Journal of Clinical Nutrition 2013
  3. Una camminata di 30 minuti al mattino o cinque minuti ogni ora? Solo la versione distribuita ha migliorato l’umore e ridotto stanchezza e voglia di spuntini a fine giornata.

    30 adulti · Bergouignan et al., IJBNPA 2016

Non al posto dello sport: insieme allo sport.

Nei dati di oltre un milione di persone, l’attività che sembrava annullare il legame tra lunghe ore da seduti e morte precoce era di 60–75 minuti al giorno, circa tre volte il minimo raccomandato.
1.005.791 persone · Ekelund et al., The Lancet 2016

Dove si accumula

L’usura silenziosa del lavoro alla scrivania.

Non una brutta giornata, ma centinaia di ore nella stessa posizione. Gli esercizi di Calyvento sono scelti proprio per queste zone.

123456
  1. Occhi

    Davanti allo schermo sbattiamo le palpebre circa un terzo delle volte, e l’affaticamento visivo digitale potrebbe riguardare metà di chi usa il computer, o più. I promemoria 20-20-20 hanno ridotto i sintomi in due settimane.

  2. Collo

    Negli impiegati, il dolore al collo è risultato associato a una giornata poco varia e a una tastiera troppo vicina al corpo.

  3. Spalle e parte alta della schiena

    Allungamenti di collo e spalle due volte al giorno hanno ridotto il dolore in quattro settimane in impiegati con dolore cervicale cronico.

  4. Zona lombare

    Il mal di schiena lombare è la prima causa al mondo di anni vissuti con disabilità: 619 milioni di persone nel 2020.

  5. Polsi e avambracci

    Micropause ogni 20 minuti hanno ridotto il fastidio a collo, schiena, spalle e polsi durante il lavoro alla tastiera, senza abbassare la produttività.

  6. Gambe e circolazione

    Tre ore seduti senza muoversi hanno ridotto la capacità di una grande arteria della gamba di dilatarsi; cinque minuti di camminata ogni ora hanno evitato il calo.

Perché l’ho creata

Il dolore era il mio unico promemoria. Quando se ne andava il dolore, se ne andava anche il promemoria.

Ho un’ernia cervicale all’inizio. Gli esercizi che mi avevano dato in fisioterapia funzionavano: quando li facevo, il dolore passava. E appena passava, smettevo. Tornava, ricominciavo, smettevo di nuovo: per anni. Ho provato anche con le sveglie. Suonavano sempre nel momento peggiore del codice, così le spegnevo.

Calyvento non suona. Aspetta il momento giusto: resta in attesa se sono in riunione e, quando aspetto un’IA, mi incoraggia a sfruttare quel minuto. Poi dal bordo dello schermo salgono delle onde, mai d’intralcio, solo un po’ più evidenti finché non rispondo. Quasi sempre trovo un momento libero prima che crescano, e faccio l’esercizio. La mia disciplina è rimasta la stessa. Solo che non devo più contarci.

Batuhan AltunSviluppa Calyvento

Leggi tutta la storia

La mia esperienza personale, non un consiglio medico.

Come funziona

Tre passi, poi ti dimentichi che c’è.

  1. 1

    Digli cosa ti dà fastidio.

    Scegli tra dodici disturbi comuni di chi lavora alla scrivania e si crea una selezione di esercizi adatta. Se indichi un problema di salute, ogni esercizio sconsigliato viene nascosto.

  2. 2

    Li distribuisce.

    Ogni esercizio torna con la frequenza indicata dalla fisioterapia: tanti giorni a settimana, tante volte al giorno, con tante ore di distanza. L’obiettivo di oggi è nella barra dei menu.

  3. 3

    Sceglie il momento giusto.

    Conta le tue vere pause e aspetta durante le riunioni. Quando arriva il momento, dal bordo dello schermo salgono delle onde e ti invitano, un po’ più evidenti finché non rispondi. Un clic per iniziare, uno per rimandare; se lo ignori, niente diventa rosso.

Non ti è d’intralcio

  • Aspetta durante le riunioni
  • Invisibile quando condividi lo schermo
  • Tace quando lo silenzi
  • Rispetta «Riduci movimento»

Anche per il lavoro

Le pause non rallentano il lavoro.

Negli studi, le pause brevi non sono costate produttività. Hanno restituito energia.

20 min

Addetti all’inserimento dati che facevano venti minuti in più di brevi pause al giorno digitavano più in fretta e facevano lo stesso lavoro, con meno fastidi e meno affaticamento visivo.

51 lavoratori · Galinsky et al., NIOSH, 2007
10 min

In 22 campioni di studi, le pause di dieci minuti o meno hanno aumentato l’energia e ridotto la stanchezza.

2.335 persone, meta-analisi · Albulescu et al., PLOS ONE 2022
2 min

Quattro ore seduti senza interruzioni hanno ridotto il flusso di sangue al cervello. Due minuti di camminata ogni mezz’ora l’hanno evitato; otto minuti ogni due ore no.

15 impiegati · Carter et al., Journal of Applied Physiology 2018

Se le pause rendano più lucido il pensiero stesso è ancora una domanda aperta: i risultati sono contrastanti. L’effetto su energia e stanchezza è la parte chiara. Fonte

Le mie pause «di due minuti» duravano quaranta o cinquanta minuti. Non ne avevo idea finché Calyvento non me l’ha mostrato. Ora durano cinque o dieci.

Batuhan Altun, che sviluppa Calyvento

La pausa dell’IA

Mentre l’IA pensa, tu ti sgranchisci.

C’è un’app di IA in primo piano e hai smesso di scrivere: probabilmente stai aspettando una risposta. Calyvento se ne accorge e ti incoraggia a sfruttare il momento: un’onda calma sale dal bordo dello schermo. Ricomincia a scrivere e si ritira.

I browser non sono nell’elenco: non possiamo vedere quale scheda è aperta.

Sta pensando…

Provalo qui: resta fermo qualche secondo e l’onda sale. Muovi il mouse o scorri la pagina, e si ritira.

Revisione clinica

Indicato dalla fisioterapia. Girato a velocità reale.

Ogni esercizio, la sua dose, ogni quanto torna e chi dovrebbe evitarlo sono stati preparati e approvati da una persona con abilitazione in fisioterapia. Una tenuta di 20 secondi dura 20 secondi anche sullo schermo.

  • 26 condizioni di salute, ognuna collegata agli esercizi che sconsiglia.
  • Durante la revisione alcuni esercizi sono stati tolti: gli scivolamenti neurali, per esempio, sono stati giudicati poco adatti senza supervisione.
  • La ricerca spiega perché le pause brevi aiutano; cosa ti chiede di fare quest’app l’ha deciso la fisioterapia. Teniamo le due cose separate.

Calyvento non è un dispositivo medico. Non diagnostica, non cura e non previene nulla. Se un esercizio fa male, fermati, e parla di un dolore persistente con un medico.

Retrazione del mento
Retrazione del mento
Allungamento del trapezio superiore
Allungamento del trapezio superiore
Estensione toracica
Estensione toracica
Pausa per gli occhi 20-20-20
Pausa per gli occhi 20-20-20
Allungamento degli estensori del polso
Allungamento degli estensori del polso
Sollevamento sulle punte
Sollevamento sulle punte

Tutti i 36 esercizi e le 13 routine

Nessun login. Nessun account. I tuoi dati restano sul tuo Mac.

  • Sa che hai scritto, mai cosa hai scritto.
  • Niente titoli di finestre, niente indirizzi web, niente screenshot.
  • Nemmeno questo sito ti traccia: niente analytics, niente cookie.
Leggi l’informativa sulla privacy

Prezzi

Il piano gratuito si usa davvero.

Monitoraggio, ritmo della giornata, invito alla pausa, pause per occhi e respiro: tutto nel piano gratuito. Plus toglie il limite alla selezione, apre tutte le routine pronte e conserva tutta la tua cronologia.

Gratis

Gratis

Nessun account, nessuna carta

  • 5 esercizi nella tua selezione
  • Due routine pronte
  • Pause per occhi e respiro, sempre attive
  • Monitoraggio, statistiche e ritmo della giornata
  • L’invito alla pausa, con entrambi gli effetti
  • La cronologia dell’ultimo mese
  • Un nuovo esercizio suggerito ogni mese

Domande

Prima che tu lo chieda

Perché non mettere semplicemente una sveglia?

Una sveglia suona a un’ora fissa, e raramente è il momento giusto: a metà di un pensiero, a metà di una chiamata. Così la spegni, e poi te ne dimentichi. Calyvento invece aspetta il momento giusto: conta le tue vere pause, aspetta durante le riunioni e si ritira se ne comincia una, e quando aspetti un’IA ti incoraggia a sfruttare quel tempo. Poi dal bordo dello schermo salgono delle onde e ti invitano, un po’ più evidenti finché non rispondi, senza bloccare nulla e senza fare rumore. Calyvento esiste proprio per questa differenza.

Servono permessi di accessibilità o di registrazione dello schermo?

No. Il rilevamento dell’inattività legge un contatore di sistema del tempo trascorso dall’ultimo input: non richiede alcun permesso e non rivela nulla dell’input in sé. Il monitoraggio delle app usa la notifica di sistema standard che comunica a qualsiasi app quale applicazione è passata in primo piano.

Il promemoria compare mentre presento?

No. Gli inviti sono esclusi dalla cattura dello schermo, quindi non compaiono in Zoom, Teams, QuickTime o OBS. Inoltre, quando un’app per riunioni nota sta usando il microfono, l’app la considera una riunione e trattiene del tutto il promemoria.

Devo fare gli esercizi per usarla?

No. Monitoraggio, statistiche e ritmo della giornata funzionano da soli. Gli esercizi sono una proposta, non un obbligo, e saltarne uno non ti costa nulla: non c’è nessuna serie da interrompere.

Posso usarla se ho un problema al collo o alla schiena?

Durante la configurazione puoi indicare i tuoi problemi di salute, e ogni esercizio sconsigliato viene nascosto del tutto. Detto questo, Calyvento non è un dispositivo medico e non conosce la tua storia clinica. Se sei in cura, chiedi prima al tuo medico.

Come decide la pausa dell’IA quando comparire?

Deve esserci un’app di IA in primo piano e non devi aver toccato nulla per due minuti e mezzo; prima potresti star semplicemente leggendo una risposta lunga. A quel punto sale solo l’onda. Dopo cinque minuti, se una pausa è davvero in ritardo, può arrivare l’invito completo. Tra due solleciti passano sempre almeno quindici minuti, e i browser non sono nell’elenco.

Calyvento è quasi pronta.

Sta arrivando al traguardo per il Mac App Store, e una versione per Windows è in viaggio. Lascia un indirizzo e ti scriveremo una volta sola: il giorno in cui esce la tua.

Quale versione?

Una sola email, quando esce la tua versione. Niente newsletter, nessuna condivisione della lista.