Sources et affirmations
Chaque chiffre de ce site vient d’une recherche publiée. Tous figurent ici avec leur source, la taille de l’étude et son type — car un pourcentage sans cela n’est pas une information.
Comment nous parlons de santé
- Nous décrivons ce que les études ont trouvé, pas ce qu’elles vous promettent. Les études observationnelles montrent des associations, et nous écrivons « associé à », pas « provoque ».
- Les petites études sont présentées comme petites. Un essai en laboratoire sur onze personnes est utile, et il reste un essai sur onze personnes.
- Nous citons la recherche, pas l’article de presse qui en a parlé.
- Calyvento n’est pas un dispositif médical et ne revendique aucun effet thérapeutique.
Les affirmations de ce site
Rester assis est un risque à part entière
- Chez les personnes assises 14 heures par jour plutôt que 8, des pas supplémentaires ont compensé le surcroît de risque pour plusieurs maladies — mais aucun nombre de pas ne l’a entièrement compensé pour la maladie coronaire ou l’insuffisance cardiaque.Zheng, Huang, Annis, Master, Full & Brittain · Nature Communications 17:4936 (2026) · 15 327 personnes, All of Us
- Environ 60 à 75 minutes d’activité modérée par jour semblaient effacer le lien entre plus de huit heures assis par jour et décès précoce — à peu près trois fois le minimum recommandé.Ekelund et al. · The Lancet 388:1302–10 (2016) · 1 005 791 personnes dans 16 études
- En 2022, 31 % des adultes dans le monde — environ 1,8 milliard de personnes — n’atteignaient pas le niveau d’activité physique recommandé.Strain et al. · The Lancet Global Health 12:e1232–43 (2024) ; OMS, juin 2024 · 507 enquêtes, 5,7 millions de personnes
Pourquoi peu mais souvent
- Marcher 1 min 40 s toutes les demi-heures a davantage fait baisser la glycémie et l’insuline après les repas qu’une marche continue de 30 minutes. La marche unique a fait mieux sur les triglycérides.Peddie et al. · American Journal of Clinical Nutrition 98:358–66 (2013) · 70 adultes
- Une marche de 30 minutes le matin et des marches de cinq minutes toutes les heures ont toutes deux augmenté l’énergie ; seules les marches horaires ont amélioré l’humeur et réduit la fatigue et les fringales en fin de journée. Les tests cognitifs n’ont pas changé.Bergouignan et al. · International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 13:113 (2016) · 30 adultes
- Sur 37 essais, interrompre la position assise a modérément fait baisser la glycémie, l’insuline et les triglycérides après les repas. Face à une seule séance d’exercice de même dépense énergétique, les pauses avaient un léger avantage pour la glycémie et aucune différence pour le reste.Loh et al. · Sports Medicine 50:295–330 (2020)
Ce que change une courte pause
- Une minute de marche légère par heure a fait baisser la pression systolique d’environ cinq points (−5,2 mmHg) par rapport à une journée assise.Duran, Friel, Serafini, Ensari, Cheung & Diaz · Medicine & Science in Sports & Exercise 55:847–55 (2023) · 11 adultes, journées de 8 heures en laboratoire
- Dans le même essai, cinq minutes de marche toutes les demi-heures ont réduit de 58 % le pic de glycémie après les repas — seul protocole à modifier nettement la glycémie. La fatigue et l’humeur se sont améliorées avec tous les protocoles.Columbia University Irving Medical Center, janvier 2023 · 11 adultes
- Dans ces essais, on marchait à environ 3,2 km/h — une promenade, pas une marche rapide.Duran et al. 2023 ; Dunstan et al., Diabetes Care 35:976–83 (2012)
- Trois heures assis sans bouger ont réduit la capacité de la principale artère de la jambe à se dilater (la dilatation médiée par le flux est passée de 4,7 % à environ 2,2 %) ; cinq minutes de marche par heure ont évité cette baisse.Thosar et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise 47:843–9 (2015) · 12 hommes
- Quatre heures assis sans interruption ont réduit le débit sanguin vers le cerveau. Deux minutes de marche toutes les demi-heures l’ont évité ; huit minutes toutes les deux heures, non.Carter et al. · Journal of Applied Physiology 125:790–8 (2018) · 15 employés de bureau
Douleurs de bureau et exercice
- Deux minutes par jour d’exercices avec bande élastique ont nettement réduit les douleurs à la nuque et aux épaules en dix semaines chez des salariés qui en souffraient souvent ; douze minutes par jour ont fait un peu mieux.Andersen et al. · Pain 152:440–6 (2011) · 198 salariés
- Des étirements de la nuque et des épaules, deux fois par jour et cinq jours par semaine, ont réduit la douleur et amélioré la fonction cervicale en quatre semaines chez des employés de bureau souffrant de cervicalgies chroniques.Tunwattanapong et al. · Clinical Rehabilitation 30:64–72 (2016) · 96 employés de bureau
- Dans une revue de 27 essais, le renforcement de la nuque et des épaules et l’entraînement physique général au travail ont réduit les douleurs cervicales chez les employés de bureau qui en souffraient (niveau de preuve modéré).Chen et al. · Physical Therapy 98:40–62 (2018)
- Les douleurs cervicales des employés de bureau étaient associées à une journée peu variée, à un clavier placé près du corps et à un sentiment de tension.Jun et al. · International Archives of Occupational and Environmental Health 90:373–410 (2017) · 12 études
- Des micropauses pendant le travail au clavier ont réduit l’inconfort à la nuque, au dos, aux épaules et aux poignets — surtout à intervalles de 20 minutes — sans signe de baisse de productivité.McLean et al. · Applied Ergonomics 32:225–37 (2001)
- La lombalgie est la première cause d’années vécues avec une incapacité dans le monde : 619 millions de personnes en souffraient en 2020. Cela dit à quel point elle est répandue — pas ce qui la provoque.GBD 2021 Low Back Pain Collaborators · The Lancet Rheumatology 5:e316–29 (2023)
Yeux
- Le nombre de clignements était en moyenne de 22 par minute au repos, 10 en lisant un livre et 7 devant un écran.Tsubota & Nakamori · New England Journal of Medicine 328:584 (1993) · 104 employés de bureau
- La fatigue visuelle numérique toucherait 50 % des utilisateurs d’ordinateur, voire plus.Sheppard & Wolffsohn · BMJ Open Ophthalmology 3:e000146 (2018)
- Deux semaines de rappels 20-20-20 ont réduit les symptômes de fatigue visuelle et de sécheresse oculaire ; une semaine après l’arrêt des rappels, l’amélioration avait disparu. Les mesures de la surface de l’œil n’ont pas changé.Talens-Estarelles et al. · Contact Lens & Anterior Eye 46:101744 (2023) · 29 personnes
- 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder pendant 20 secondes quelque chose situé à environ six mètres.American Academy of Ophthalmology / American Optometric Association
Énergie, concentration et travail
- Les pauses de dix minutes ou moins ont augmenté l’énergie et réduit la fatigue. Leur effet sur la performance globale n’était pas significatif ; il apparaissait sur les tâches moins exigeantes et augmentait avec des pauses plus longues.Albulescu et al. · PLOS ONE 17:e0272460 (2022) · 22 échantillons, 2 335 personnes
- Ajouter quatre pauses de cinq minutes à une journée de saisie a réduit l’inconfort et la fatigue visuelle ; la frappe était plus rapide, et la production s’est maintenue malgré vingt minutes de travail en moins.Galinsky et al., NIOSH · American Journal of Industrial Medicine 50:519–27 (2007) · 51 salariés
- Interrompre la position assise aiguise-t-il la réflexion ? La question n’est pas tranchée : sur sept études, trois ont trouvé un bénéfice.Chueh, Chen & Hung · BMJ Open 12:e050458 (2022) · 168 personnes
Efforts courts et intenses — pour situer
- Chez 25 241 personnes ne faisant pas de sport, trois épisodes quotidiens de 1 à 2 minutes d’activité intense du quotidien — des escaliers, une course pour attraper le bus — étaient associés à un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 38 à 40 %, et de 48 à 49 % pour les maladies cardiaques. Il s’agit d’un effort intense qui essouffle, pas de ce que sont les mouvements doux de Calyvento, et cela montre une association, pas une relation de cause à effet.Stamatakis et al. · Nature Medicine 28:2521–9 (2022) · UK Biobank
Ce que nous ne savons pas
- La plupart des études en laboratoire sur l’interruption de la position assise sont petites — souvent une douzaine de personnes sur une seule journée. Elles montrent ce qui se passe dans le corps, pas ce qui se passe au fil des années.
- Savoir si les pauses aiguisent la réflexion elle-même n’est pas tranché. Les données sur l’énergie et la fatigue sont plus nettes : c’est donc de cela que nous parlons.
- Les études sur les efforts courts et intenses (VILPA) ne portent pas sur les exercices de Calyvento, et elles montrent des associations, pas des relations de cause à effet.
- Nous n’utilisons pas deux affirmations populaires : que les personnes les plus productives travaillent 52 minutes et se reposent 17 (des données d’entreprise, révisées depuis par l’entreprise elle-même), et que le cerveau fonctionne par cycles de 90 minutes au fil de la journée (une hypothèse peu étayée).
L’apport de la kinésithérapie est distinct
Les recherches ci-dessus expliquent pourquoi les courtes pauses actives valent la peine. Elles ne sont pas la source des exercices de l’app. Ceux-ci — les mouvements eux-mêmes, leurs doses, leur fréquence par semaine et leurs contre-indications — ont été établis et validés en kinésithérapie, par une personne diplômée, sous forme de protocole clinique. Ce sont deux types de confiance différents, et nous les gardons séparés.